Todo el mundo en algunos puntos tiene que conseguir un mejor sueño. Ya se trate de insomnio, trastornos del sueño, apnea del sueño o el estrés común y la ansiedad, todo el mundo ha tenido trastornos del sueño en algún momento de su vida. A falta de un buen, buen sueño puede prestarse a otros problemas de salud. Durante el sueño es cuando el cuerpo descansa y se repara a sí mismo en la preparación para el día siguiente. Es importante para obtener un mejor sueño y muchas personas no lo hacen. Una más de la ayuda del sueño mostrador y somníferos prescritos puede ayudar por un tiempo, pero por lo general son una solución a corto plazo para el problema. No hay ninguna píldora mágica para curar los problemas de sueño, los remedios naturales del sueño simples abajo le guiará a una mejor noche de sueño. Instrucciones
1

comenzar bien el día. Rodéese de un ambiente luminoso. Abra las cortinas y persianas. Por lo menos, encender las luces. Ser iluminado y alegre durante todo el día. Si usted desea conseguir un mejor sueño en la noche, hay que empezar a trabajar en él desde el momento en que despierte.
2

hacer mucho ejercicio. No importa qué tipo de ejercicio funciona mejor para usted, pero usted tiene que hacer ejercicio durante el día. El ejercicio no sólo ayuda a mantenerse saludable, pero reduce el estrés, lo que ayuda a obtener un mejor sueño en la noche.
3

evitar el alcohol, la cafeína y el tabaco. La cafeína puede interferir con la capacidad para hasta 12 horas después de su consumo. Aunque el alcohol es un depresor y puede causar sueño, la calidad del sueño después de beber alcohol no es tan buena. Las personas que fuman a menudo encuentran que sus patrones de sueño interrumpidos. Durante las largas horas de la noche, el cuerpo realmente empieza a desarrollar síntomas de abstinencia que pueden despertar un fumador.

También es bueno evitar los alimentos ricos en grasas, sobre todo en las dos horas de la hora de dormir. Estos alimentos tienen un mayor esfuerzo para el cuerpo para procesar y pueden conducir a la indigestión. Sin embargo, una merienda saludable antes de acostarse puede ser beneficioso. Aperitivos ricos en calcio promueven el sueño sólido. Por eso el viejo remedio edad de beber un vaso de leche caliente ha resistido la prueba del tiempo.
4

Establecer una hora de dormir regular y mantener la habitación de tal manera que sea propicio para el sueño . El dormitorio debe ser oscuro, cálido, tranquilo y cómodo. Se debe sentir seguro y se utiliza principalmente para el sueño.

Establecer una rutina para la hora de dormir, lo que podría incluir la lectura de un libro, escribir en un diario, la meditación u otra actividad relajante que te gusta. Una vez relajado, algunos aparatos sencillos pueden ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido. Una máscara del sueño podría ser usado para bloquear el exceso de luz. Un simple ventilador de cabecera podría ser utilizado para reducir el ruido y le permiten obtener un mejor sueño.