Los problemas del sueño afectan a uno de cada 10 adultos en los EE.UU.. No poder dormir es molesto y puede interferir con la calidad de sus horas de vigilia. Problemas de sueño crónicos, dificultad para dormir para uno o más meses, pueden ser causados ​​por problemas médicos y deben investigarse por un médico. Ciertos alimentos mejorar el sueño. Estos alimentos ayudan a promover el sueño y mejorar la calidad general del sueño. Instrucciones
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Algunos alimentos aumentará la producción de su cuerpo de la serotonina y ayudarle a dormir. Estos alimentos incluyen: frutas altas en hidratos de carbono, tales como manzanas, peras, plátanos, galletas de grano entero y breads.Eating grano entero mayoría de los alimentos ricos en hidratos de carbono se producen la sensación de somnolencia. Esto se debe a que los carbohidratos elevan los niveles de insulina en la sangre rápidamente, más rápidamente que las proteínas (en Turquía) o grasas (en los frutos secos). Cuando aumentan los niveles de insulina, también hay un aumento de triptófano, el aminoácido que produce serotonina. La serotonina es bien conocido como nuestros cuerpos dormir permitiendo química. Produce una sensación de calma.
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Otros alimentos para probar son el pavo y frutos secos. Los altos niveles de proteínas y grasas de aves de corral y las nueces elevarán los niveles de insulina en la sangre, pero van a tardar más que los hidratos de carbono para hacer el trabajo. Cuatro horas antes de acostarse, estos funcionan bien para promover el sueño.
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El remedio tradicional de leche tibia antes de acostarse tiene base científica. Leche caliente funciona! Dairy es una buena fuente de triptófano y aminoácidos, que el cuerpo convierte en serotonina. El aumento de los niveles de serotonina en el cuerpo, tienen un efecto calmante y inducir el sueño. Su madre ha probado y verdadero remedio le ayudará a dormir!
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Un té de hierbas, verde hecha de manzanilla o menta también ayuda a inducir el sueño.
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cafeína, que se encuentra en altos niveles en el té negro, chocolate y café, llevar a la dificultad para dormir. Siempre evitar el consumo de bebidas con cafeína en la noche antes de ir a dormir. Si usted sufre de insomnio crónico, puede beneficiarse de evitar la cafeína completamente

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