Si está teniendo dificultades para conciliar el sueño o para permanecer dormido, probar algunos de estos remedios caseros simples. Haciendo incluso pequeños cambios en su dieta y hábitos de sueño puede conducir a una marcada mejora en la calidad del sueño. Alimentos relajantes

Leche, yogur y plátanos, contienen sustancias químicas que ayudan a inducir el sueño. Un tazón de yogur con un plátano es un gran aperitivo nocturno para ayudarle a relajarse. Trate de beber una taza de descafeinado contiene té de manzanilla, valeriana hierbas calmantes u otro. La cafeína puede permanecer en el sistema hasta 6 horas, por lo que evitar el café o refrescos después del almuerzo.
Modificar hábitos de sueño

Eliminar distracciones como la TV de su habitación. No leer en la cama. Leer antes de dormir en una habitación diferente está bien, pero mantener la cama reservada para el sueño o el sexo.
Mantenga un horario regular

Si es posible, vaya a Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días para entrenar a su cuerpo para mantener un horario regular. Si usted es incapaz de mantener un horario regular debido al turno de trabajo o alguna otra razón, una ayuda de sueño seguro, como la melatonina puede ayudar a regular el ritmo natural del sueño.
Eliminar distracción Sonidos

Puede que le resulte útil usar un ventilador o una máquina de ruido blanco para crear un sonido constante, calmante que ayuda a bloquear los ruidos que distraen.
Ejercicio Regularmente

El estrés puede contribuir al insomnio, por lo que hacen ejercicio regularmente para mantener los niveles de estrés bajo (pero no haga ejercicio dentro de 3 horas antes de acostarse). Pruebe algunos estiramientos, ejercicios de yoga plantea o respiración suave para ayudar a tu cuerpo relajarse y aliviar el estrés del día.