Existen varias alternativas naturales para aquellos que desean evitar las pastillas para dormir y sus efectos secundarios. Si tiene dificultad para dormir, pruebe a utilizar la aromaterapia, el consumo de ciertos alimentos y bebidas en la noche, y la modificación de sus hábitos de sueño. Ejercicios El ejercicio y la respiración también pueden ser útiles, pero no realizan ningún tipo de ejercicio cardiovascular a 3 horas antes de ir a la cama. Aromaterapia

Ciertas hierbas y plantas, como la lavanda, vainilla, manzanilla, bergamota, sándalo y aceite de mandarina, se ha demostrado que tienen un efecto relajante. Los aceites esenciales pueden ser usados ​​en un baño caliente o calentar en un difusor.
Comidas y bebidas

Beba una taza de té de manzanilla o un vaso de leche tibia antes de acostarse . La leche contiene el aminoácido triptófano, el mismo químico que se encuentra en el pavo que produce sueño. Otros alimentos que contribuyen a la relajación son los plátanos, almendras y harina de avena. Las almendras también contienen triptófano, bananas y avena contienen la hormona melatonina, que ayuda a regular los ritmos de sueño naturales
Herbal Remedies

ayudas naturales del sueño, como la melatonina. y la valeriana por lo general tienen menos efectos secundarios que las pastillas para dormir, aunque pueden provocar fatiga durante el día y no se debe usar cada noche.
Restaurativa Yoga

yoga restaurativa se refiere al yoga posturas que crean una profunda sensación de relajación. Trate de realizar las posturas de yoga como "piernas hasta la pared plantean" antes de acostarse:. Mentira en el suelo con las piernas hacia arriba contra la pared, y permanecer en esta posición durante 5 a 15 minutos
Comportamiento Modificación

Evite los estimulantes como la cafeína o la nicotina, en la noche. La luz de un monitor de televisión o la computadora también puede tener un efecto estimulante, por lo que participar en más actividades relajantes antes de acostarse, como la lectura. Eliminar televisores de su dormitorio y mantener un horario regular para dormir, incluso los fines de semana.