Si usted es uno de los millones que viven con el insomnio, que pueden estar buscando técnicas para ayudarle a dormir. No dormir lo suficiente puede llevar al agotamiento durante el día, dificultad para concentrarse, depresión y otros problemas de salud graves. Hay un montón de cosas que usted puede intentar, como el ejercicio regular, metiendo una rutina y salir de la cama, si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño. Con ejercicios de respiración profunda puede ayudar a conciliar el sueño. Quiet Mind and Body

Aprender a hacer ejercicios de respiración profunda ayuda a cambiar la mente de pensamientos preocupantes. La respiración profunda se siente a menudo hacia atrás a muchas personas por lo que requiere concentración para dominar. Hacer respiraciones lentas y profundas también envía señales al cerebro que usted está tranquilo, que a su vez puede ralentizar el ritmo cardíaco y la actividad nerviosa.
Respirar correctamente

La idea es centrarse en lo que el diafragma para caer al inhalar para que sus pulmones pueden expandirse completamente. A continuación, desea que el diafragma se eleve a medida que exhala, que comprime los pulmones y empuje el aire a medida que exhala.
Nasal Respiración

Respirar por la nariz es fisiológicamente más relajante para el cuerpo. Su cavidad nasal está especialmente diseñado para el aire caliente y el filtro se inhala. La boca no tiene estas mismas estructuras. Respirar por la nariz permite que su cuerpo procesa el aire de manera más eficiente, lo que retrasará la actividad de su corazón y el sistema nervioso.
La Técnica

Inhale a través de su nariz y permitir que el estómago se mueva hacia afuera. A medida que el abdomen se mueve hacia fuera, se crea espacio para el diafragma a caer. Luego exhale por la nariz y dejar que el movimiento del vientre hacia adentro para las prensas de diafragma hacia arriba. Si se trata de los senos nasales o problemas respiratorios, trate de respirar por la nariz y exhalando a través de los labios fruncidos.
Focus Attention

Para ayudar a reducir la velocidad de la mente para fomentar dormir, mantener su atención en el movimiento de la respiración. Hacer cada respiración un poco más lento y un poco más profundo. Con cada exhalación, permita que su cuerpo se siente pesado y se hunde en la cama.
Set Mood

Puede ser útil contar con suave música de fondo. Utilice un reproductor de CD con un temporizador para que la música no va a jugar toda la noche. Si usted no cae dentro de un plazo razonable, se levanta y vuelve a intentarlo más tarde.