¿Qué es el insomnio?
El número de horas de sueño necesita cada día varía de persona a persona. Como resultado, el insomnio no se diagnostica basándose en la cantidad de sueño que una persona obtiene, sino su percepción de que la cantidad de sueño que recibe es insuficiente o de calidad insuficiente. Las razones que pueden apoyar la percepción incluyen todavía se siente cansado después de despertar, tiene problemas para conciliar el sueño, no dormir tanto como se desee, y despertarse con frecuencia y tener dificultad para volver a dormir. Según la Clínica Mayo, aproximadamente el 33 por ciento de los adultos sufren de insomnio en un momento dado.
Tipos
Las tres categorías principales de insomnio son transitorios, intermitente y crónica . El insomnio transitorio es de corto plazo y dura desde una noche a varias semanas. Insomnio intermitente es a corto plazo y esporádica, con los problemas del sueño que ocurren sólo ocasionalmente.
El insomnio crónico es a largo plazo, con el insomnio persiste durante un mes o más, y en tres o más noches a la semana. El tercer tipo se divide en dos categorías adicionales: insomnio primario, que no se debe a una condición de salud, y el insomnio secundario, que es el resultado de una condición de salud o algún otro factor, tal como un problema médico (por ejemplo, asma) o un problema ambiental (por ejemplo, un lugar para dormir ruidoso).
Diagnóstico
médicos a determinar si el insomnio está presente al completar un examen físico de rutina y médicos historia para ayudar a identificar posibles fuentes de problemas para dormir. A veces los médicos también piden a los pacientes para registrar sus patrones de sueño en un diario de sueño. Ellos pueden sugerir ciertas pruebas, también, como una prueba de sangre para la detección de problemas de salud, o la observación en un centro del sueño durante la noche para controlar la actividad física durante el sueño, tales como las ondas cerebrales y el movimiento ocular.
Tratamiento
insomnio Tanto intermitente y transitoria por lo general no requieren tratamiento, ya que con frecuencia desaparecen por sí solos dentro de varios días, por lo general después de un cambio de comportamiento, tales como dormir con tapones para los oídos para bloquear los sonidos de un entorno ruidoso.
Sin embargo, el tratamiento eficaz para el insomnio crónico es un proceso de múltiples pasos que implica el diagnóstico de los trastornos mentales o físicos subyacentes y su tratamiento, la identificación de los factores conductuales y ambientales que contribuyen a la falta de sueño y la eliminación o reducción de ellos, tomar somníferos prescritos para una cantidad limitada de tiempo para promover un mejor sueño, si es necesario;. y tratando de una forma de terapia para cambiar el comportamiento para evitar a largo plazo del insomnio
terapias conductuales incluyen la terapia de relajación para enseñar un insomne cómo reducir el estrés antes de dormir, control de estímulos, o reacondicionamiento del insomnio para asociar la cama con el sueño mediante el uso sólo para ese propósito y sexo;. y la terapia cognitiva para entrenar a un insomne cómo dormir mejor por pensar en cosas positivas en lugar de preocuparse por la falta de sueño
Prevención
insomnio prevención es a menudo una cuestión de la adopción de prácticas de estilo de vida saludables, como hacer ejercicio con regularidad, evitar el alcohol, la cafeína y la nicotina durante la noche o en conjunto, comer no menos de tres horas antes de acostarse, y va a la cama y levantarse a la misma hora cada día para establecer una rutina que las condiciones del cuerpo para dormir. Insomniacs también deben salir de la cama si no se duermen después de un período razonable de tiempo, y volver sólo cuando se convierten en sueño otra vez.