La serotonina se fabrica en el cuerpo con el aminoácido triptófano, por lo que es importante que tengamos suficiente triptófano a través de alimentos y suplementos para crearla. Debido a que el triptófano es un precursor de la serotonina, la búsqueda de fuentes de que contribuirá a un aumento en los niveles de serotonina. Algunos alimentos, suplementos y hierbas pueden mejorar su consumo, así como contra la depresión, el insomnio y aumento de peso. Si usted está tomando un medicamento antidepresivo que puede afectar la serotonina por favor consulte con su médico antes de tomar un suplemento de triptófano. Dolor o rigidez muscular, temblores o sensación de debilidad pueden ser signos de una reacción adversa. ¿Qué es la serotonina

La serotonina es una hormona que fabrica el cerebro y es un neurotransmisor importante. La serotonina se fabrica en el cuerpo con el aminoácido triptófano, que el cuerpo no puede producir y se debe obtener de fuentes externas. El triptófano aumenta la cantidad de serotonina hecho por el cerebro. Al aumentar los niveles de triptófano, que puede mejorar la depresión y el insomnio porque la serotonina es natural "sentirse bien" química del cerebro.
Alimentos que tienen triptófano

Turquía es uno de los principales alimentos que contienen triptófano, y es la razón que usted sienta sueño después de una gran cena de pavo. Las personas con insomnio a veces comer un sándwich de pavo antes de acostarse para aumentar la producción de serotonina. Consumir una dieta alta en carbohidratos de pasta, pretzels, mijo, trigo sarraceno y las patatas también aumentará el nivel de triptófano en su cuerpo. Otras fuentes alimenticias son las semillas de onagra /petróleo, banano, aguacate, arroz, maní y semillas de sésamo. Trate de tomarlas por sí mismos y con el estómago vacío para una mejor absorción.

Hierbas y suplementos

5-HTP ayuda a crear serotonina, y ha sido disponible en varios países de Europa como un medicamento desde la década de 1970. Se ha establecido allí por la depresión, la obesidad, dolores de cabeza, insomnio, síndrome premenstrual y la fibromialgia. Paja de avena, yuca, raíz de angélica, raíz de bardana y diente de león también se han utilizado aquí y en otros lugares durante muchos años.
La serotonina Poder Dieta

La dieta de alimentación serotonina, un libro de Judith J. Wurtman, Ph.D. y Nina Frusztajer Marquis, MD, sugiere que usted debe tomar un aperitivo serotonina 30 a 60 minutos antes de su próxima comida, tales como galletas, Cheerios, palomitas de maíz o las picaduras de regaliz cerezo. Esto puede tomar el borde de su apetito y da energía. Al aprovechar el poder de la serotonina, la dieta de alimentación La serotonina le permite comer menos, perder peso y sentirse bien consigo mismo. Le ayuda a controlar el peso si usted está en inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS específicos) como Paxil, Prozac, Zoloft y Celexa. Se dice
Otras consideraciones

serotonina para aumentar la sensación de relajación, la autoestima, la seguridad, el bienestar y optimismo, y cuando tenemos niveles altos que puede ser capaz de concentrarse más facilidad y dormir más profundamente. La serotonina también mejora los niveles de dolor. Además, la lluvia y el clima oscuro invierno pueden causar una disminución en los niveles de serotonina, por lo que tratar de conseguir un montón de sol, diversión y ejercicio.