Un tercio de todos los adultos que van a experimentar insomnio en su vida. El insomnio, la incapacidad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, impide que sufren de obtener suficiente descanso para refrescar su cuerpo y su función de manera eficiente. La condición bajará los niveles de energía e influir negativamente en el estado de ánimo y la salud mental. De los adultos que sufren de insomnio, de 10 a 15 por ciento sufre de insomnio crónico, según la Clínica Mayo. Instrucciones
1

regular su horario de sueño. Por alguna con el insomnio, la implementación de un régimen de sueño, donde se va a la cama al mismo tiempo cada noche y despertar a la misma hora todas las mañanas, puede ayudar a eliminar el insomnio.
2

Participar en las técnicas de relajación para preparar su cuerpo para el sueño. Esto puede incluir ejercicios de respiración, relajaciones musculares progresivos y biofeedback.
3

Consulte con un consejero de la terapia cognitiva. En vez de ir a la cama de preocuparse por los problemas del día, habilidades magistrales para evocar pensamientos positivos y relajante antes de acostarse.
4

Prepare su habitación para ser una habitación sólo para las actividades nocturnas, como el sueño. Retire el escritorio y equipo de ejercicio, por lo que la habitación se asocia con actividades de la cama solo.
5

Participar en la terapia de luz o la terapia de restricción del sueño. En la terapia de luz el paciente está expuesto a la luz durante 30 minutos si se duermen antes de tiempo, por lo que es difícil conciliar el sueño durante toda la noche. En el sueño la privación del sueño restricción se utiliza para que se sienta más cansado.
6

Solicitar un antidepresivo con un efecto sedante si tiene insomnio y la depresión. Consulte con su médico antes de tomar medicamentos. Medicamentos típicos usados ​​para ello son la doxepina, mirtazapina y trazodona.
7

Consulte con su médico acerca de los posibles medicamentos para dormir, como eszopiclona, ​​zolpidem y ramelteon. Los medicamentos tienen sus riesgos, y no se deben tomar a largo plazo.