Casi tres de cada cuatro estadounidenses adultos tienen problemas para dormir por lo menos un par de noches a la semana, el 40 por ciento recibe menos de siete horas de sueño cada noche de la semana, y más de uno de cada tres son tan somnoliento durante el día que que interfiere con sus actividades. Estas cifras provienen de una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño en el 2002. Usted puede vencer los obstáculos y conseguir una buena noche de sueño. Sólo tenga cuidado en lo que haces, comer y beber en las horas previas a acostarse. Su dormitorio

Mantenga su dormitorio oscuro y tranquilo para dormir. Haga otras actividades en una habitación diferente. Reserve su habitación para dormir y tener intimidad con su pareja. Asegúrese de que su colchón no es demasiado duro o demasiado blando. Invertir en un buen colchón que es lo suficientemente grande como para que usted pueda moverse mientras duerme.
Preparación

No haga ejercicio vigoroso tres a cinco horas antes de acostarse. Evite discutir u otros trastornos emocionales --- van a hacer más difícil para que usted pueda dormir. No tome siestas durante el día, a menos que sea absolutamente necesario, dar un paseo o leer un libro en lugar
Food

comer grandes comidas varias horas antes de acostarse. no 15 minutos antes. Coma alimentos que contienen triptófano (un aminoácido) antes de acostarse --- que se realizarán relajarse para que pueda dormir. Estos alimentos incluyen galletas y queso, yogur y cereales de grano entero con leche. Evite los alimentos altos en grasa, tales como los alimentos fritos, hamburguesas o tocino y huevos.
Drink

Beba una taza de té de manzanilla o un vaso de leche caliente, que también contiene triptófano. Evite el consumo de alcohol y las bebidas que contengan cafeína, como refrescos, té negro o café. La cafeína es un estimulante que te mantiene despierto, evitar que durante seis a ocho horas antes de irse a la cama
maneras de relajarse

Crochet, tocar el piano o la guitarra,. o escribir en su diario. Haga su lista de cosas que hacer al día siguiente, por lo que su mente no estará trabajando horas extras una vez que esté en la cama. La meditación se relajará su mente y su cuerpo. Escuchar música suave y decisivo antes de irse a la cama o cuando esté en la cama. Tome un baño antes de ir a la cama, pero asegúrese de que el agua esté tibia, no caliente. Si te gusta leer, asegúrese de que el libro no es demasiado apasionante.
Contando

Cuenta de ovejas después de estar en la cama puede parecer tonto o anticuado, pero realmente funciona para ayudar a conciliar el sueño rápidamente.