Muchas personas nunca han oído hablar de la higiene del sueño, pero es un concepto del Centro de Control de Enfermedades (CDC) dice que se utiliza para promover el sueño reparador. Cuando el sueño es profundo y tranquilo, su cuerpo tiene tiempo para reponer la energía durante toda la noche, el trabajo en los procesos de curación, si es necesario, y despierta fresco y renovado. Bedtime Regular

Haga su hora de acostarse y hora de despertar consistentes cada día para ayudar a establecer el ritmo circadiano, que, según la Academia Americana de Medicina del Sueño, controla el ciclo de sueño y despertar. Este ciclo responde a ciertos estímulos, como cuando está oscuro afuera y cuando el sol se levanta y aparece la luz. La Universidad de Maryland Medical Center informa que la hormona melatonina controla el ritmo circadiano y la producción de melatonina se ve afectado por la luz y la oscuridad.

Asegúrese de que su cuarto sea oscuro por la noche. Cortinas oscuras adicionales no son necesarias a menos que usted vive en un área urbana, donde las luces de la calle pueden brillar en la ventana toda la noche. De lo contrario, anochecer luz del día natural y ayuda establecen su ritmo de sueño. Evite tener una televisión encendida toda la noche o cualquier otra fuente de luz artificial, lo que afectará a la producción de melatonina y perturbar el sueño.
Eliminar distracciones

Para mejorar el sueño, eliminar todas las distracciones de su dormitorio. No hay televisores u otros dispositivos electrónicos, tales como computadoras, se debe permitir en el dormitorio. Si bien esto puede parecer para ayudarle a relajarse, lo que realmente ponen énfasis en su mente y cuerpo, y pueden ser estimulantes mentales.

Estimulación física también debe evitarse en las tres horas antes de acostarse. Esto incluye comer comidas grandes, que pueden elevar los niveles de adrenalina y hacer que sea más difícil de frenar su mente y lo suficiente como para ir a dormir cuerpo. Los CDC también recomiendan no bebidas con cafeína entre el almuerzo y la hora de acostarse.
Mantener la comodidad

Por último, asegúrese de que su área de dormir es cómodo. Tener una cama que me duele la espalda no promueve un sueño saludable. Elegir un colchón que es la correcta para su comodidad. Almohadas, sábanas y mantas, afectan qué tan bien durmió. Busque telas y texturas que encontramos calmantes. Conseguir una buena noche de sueño afecta cada aspecto de su día, de su estado de ánimo para su salud.