Según los Centros Nacionales de Investigación del Sueño, el insomnio es el trastorno del sueño más común entre los estadounidenses, que afecta a entre el 30 y el 40% de la población en un año determinado. Además de causar irritabilidad y la fatiga, el insomnio también se asocia con un mayor riesgo de este tipo de enfermedades graves como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y los accidentes, según lo informado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Aunque las causas del insomnio son las desencadenantes comunes como el estrés, la dieta, el medio ambiente, y los medicamentos, los tratamientos para el insomnio son igualmente numerosos, e incluyen tanto la intervención médica, así como los remedios simples. Lifestyle

incorporación de algunos cambios de estilo de vida simples en su rutina diaria puede promover mejores hábitos de sueño, lo que reduce la incidencia de insomnio. La Fundación Nacional del Sueño (NSF) recomienda la práctica de ejercicio regular de al menos tres horas antes de acostarse, como medio para mejorar el rendimiento del sueño.

Otros remedios incluyen el establecimiento de una rutina consistente, regular y evitar las siestas durante el día.

Por último, llevar un diario de sus hábitos de sueño le ayudará a identificar la causa probable del insomnio con el fin de tomar medidas para eliminarla.
Relajación

técnicas sencillas de relajación son muy eficaces en el tratamiento del insomnio, de acuerdo con la NSF. Los ejercicios de yoga se dirigen al estrés y la ansiedad que es un contribuyente principal al insomnio. La meditación es igualmente eficaz para reducir el estrés, ya que están escuchando música relajante y participar en ejercicios de visualización positiva. Otras técnicas de relajación útiles incluyen los paseos sencillos o participar en pasatiempos o intereses personales.
Enviroment

Aunque pueda parecer obvio, el diseño de un entorno dormitorio que alienta buen sueño es crucial para combatir el insomnio. Lo ideal sería que el ambiente para dormir debe ser oscuro y tranquilo para promover sosiego.

Descartar cama incómoda o desgastado y reemplazarlos con nuevos colchones y almohadas, si parece probable que están contribuyendo a la inquietud durante el sueño.

Además, tenga en cuenta que la temperatura de su dormitorio como una posible fuente de estrés que interfiere con los patrones de sueño saludables. Dado que es demasiado caliente o demasiado frío puede causar angustia, la temperatura del ambiente para dormir debe promover un nivel deseable de confort.
Dieta y los medicamentos

pesar de que es así sabe que los alimentos y las bebidas con cafeína que consumen cerca de la hora de acostarse interfiere con la capacidad de conciliar el sueño, es menos conocido que el consumo excesivo de cafeína durante el día también puede afectar la capacidad de dormir bien, según lo informado por la NSF. El alcohol también interfiere con los patrones de sueño saludables y debe evitarse cuando se trata de hacer frente a los episodios de insomnio.

Ciertos medicamentos recetados pueden causar insomnio y se debe discutir con y evaluado por un médico para determinar si el impacto gravemente los patrones de sueño . Muchos medicamentos sin receta también interfieren con el sueño regular incluyendo resfriado común y remedios para la tos y medicamentos para la alergia. Lea la información en el envase del producto con respecto al potencial para el insomnio (los fabricantes están obligados por la Administración de Alimentos y Medicamentos para enumerar esas posibilidades).

Aunque no es reconocido comúnmente, productos de nicotina y la nicotina relacionados son perjudiciales para regular de Patrones de sueño y debe ser evitado.