El insomnio afecta a millones de personas, y las causas pueden incluir las enfermedades crónicas, las condiciones y circunstancias personales. En estos días, la mayoría de la gente curar el insomnio con medicamentos de venta libre y recetados, que a menudo son costosos y pueden llegar a ser adictivo. Un método más natural, de tres pasos debe ser juzgado antes de recurrir a las píldoras. Seguir un Schedule |

Cuando los horarios de sueño son erráticos, el cuerpo tiene un ajuste de tiempo difícil, aumentando la probabilidad de insomnio. Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre a un horario de sueño regular, usted será capaz de relajarse antes de dormir y despertar renovado. Ajuste su horario de sueño de acuerdo a su horario de trabajo. Por ejemplo, si usted trabaja 09 a.m.-5 p.m., va a la cama alrededor de la medianoche y despertarse 07 a.m.-7:30 am permite una sólida siete horas de sueño. Si usted trabaja un turno de noche --- quizás 7 p.m.-02 a.m. --- que podría apuntar a un 04 a.m.-11 a.m. horario de sueño. Todo depende de su estilo de vida individual.
Relax

Conseguir el cuerpo en modo de reposo necesario para conciliar el sueño de manera oportuna. Beba té de hierbas antes de acostarse, y muchos de estos tés descafeinados tienen propiedades sedantes que pueden ayudar a calmarse antes de dormir. Tome un baño antes de acostarse para ayudar a abrir los vasos sanguíneos, lo que induce automáticamente la relajación. Escuchar música suave --- una buena manera de prepararse para la cama. Escuchar CDs que incluyen sonidos como las olas del mar, la lluvia y el viento, estos sonidos calmantes pueden ayudar a relajarse
Crear un confortable sueño Ambiente

temperaturas más frías. , ausencia de luz y bloqueadores de ruido, todo ello contribuye a lo bien que se duerme. Habitaciones calientes deben enfriarse a unos 70 grados, ya sea con un termostato o un ventilador. Dibujado cortinas protectoras de la luz entre en la habitación, lo que es particularmente importante para los que duermen durante el día. El ruido blanco es una excelente manera de mantener a los sonidos del exterior de los vecinos, los animales o los coches de causar insomnio. Ventiladores de techo y caja suelen ser eficaces porque no son demasiado fuertes, pero pueden bloquear los ruidos molestos.