Los adultos generalmente necesitan alrededor de siete a nueve horas de sueño cada noche para mantenerse sano y descansado . El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes que afectan a los adultos . Hay varias cosas que se pueden hacer para ayudar a curar el insomnio cuando golpea . Obtenga Up |

No te quedes en la cama si no se duerme en 20 minutos. Levántate y participar en una actividad tranquila como leer o escuchar música relajante. Cuando usted comienza a sentir sueño , vuelve a la cama.
No siestas

siesta durante el día hace que el insomnio peor. Lo mejor es tener sueño durante el día, por lo que se dormirá más fácil durante la noche.
Tapones

Es común ser despertado por ruidos fuertes y no ser consciente de los ruidos. Trate de usar tapones para los oídos para bloquear el ruido ofender o dormir en una habitación tranquila.
Ejercicio

Disfrute de un ejercicio aeróbico regular , como caminar, andar en bicicleta , trotar o nadar. El ejercicio es mejor hacerlo por la mañana o por la tarde, no antes de la hora de acostarse .
Programación

La regla más importante es mantener un horario de sueño estricta , incluso durante los fines de semana. Incluso si usted no puede dormir una noche, levantarse a la misma hora de la mañana .