Una noche de insomnio puede hacer que el día siguiente en una pesadilla. De acuerdo con la Comisión Nacional de Trastornos del Sueño, 20 y 30 millones de América tienen problemas relacionados con el sueño ocasionales (Referencia 1). Insomnio crónico puede causar estrés en las relaciones, problemas de memoria, dificultades con el rendimiento en el trabajo y puede contribuir a ciertas enfermedades crónicas (Referencia 2). Incluso las pastillas para dormir de venta libre tienen algunos efectos secundarios, así que es una buena idea para tratar de estas técnicas de relajación naturales antes de tomar una pastilla. Establezca un relajante
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Eliminar todas las distracciones de su dormitorio. Bloquee las luces de calle con cortinas adicionales si es necesario. No tome su computadora portátil en la cama contigo. Evite los alimentos que contengan cafeína y las bebidas después del mediodía, velando por la cafeína oculta en alimentos como barras de chocolate o yogur o helado con sabor a café. Ajuste la temperatura de su dormitorio. Refrigerador es generalmente mejor que caliente para dormir. Tome un baño caliente o, si el clima es caliente, una ducha fría. Para hacer algo de ejercicio durante el día a menudo mejora la calidad del sueño, pero no ejercen un plazo de tres a cuatro horas antes de acostarse.
Intente Relajación muscular progresiva

Organice usted mismo en la posición más cómoda para dormir, ya partir de los pies, tensa un área de su cuerpo y luego conscientemente liberarla. Su forma de trabajo de su cuerpo hasta que cada miembro y su torso se han ido a través de una tensión /relajación ciclo. Entonces imaginar cada parte de su cuerpo llegando a ser muy pesada, casi como si fuera parte de la cama. Si todavía se puede sentir síntomas de la tensión muscular (inquietud, tensión en el cuello o los hombros), repetir el ciclo una vez más. Esta técnica también funciona bien para volver a dormirse si se despierta y está inquieto en medio de la noche. Puede que tenga que practicar esta técnica en particular durante el día para obtener mejores resultados.
Visualiza un exitoso día

Si usted está teniendo problemas para dormir, ya que 're preocupados por las actividades del día siguiente, use su imaginación para visualizar las partes más difíciles del día son las mejores partes del día. Por ejemplo, si usted está preocupado acerca de una reunión de trabajo, imaginar la reunión va bien. Involucrar a todos los sentidos. ¿Qué estás haciendo? ¿Qué estás diciendo? ¿Qué dicen los demás? ¿Cuál es la temperatura en la habitación? ¿Se puede oler café recién hecho?
Escribir lejos sus preocupaciones

Mantenga un diario cerca de su cama para los momentos en que su mente está compitiendo. Anote todos sus pensamientos y preocupaciones, ya que vienen a usted, sin hacer ningún comentario o juicio. Si voy a la cama inmediatamente te recuerda a todas las cosas que usted necesita para llevar a cabo al día siguiente, utilizar el diario para escribir estas cosas para que no se le mantendrá despierto con el esfuerzo para recordarlas.