El ronquido es un trastorno del sueño que puede llevar a problemas médicos serios. Según la Fundación Nacional del Sueño, alrededor de 90 millones de adultos estadounidenses sufren de ronquidos. Por lo menos, el ronquido es una molestia. Mantiene a otros miembros de la familia despierta por la noche. También impide dormir bien por la noche es necesario para la buena salud física y emocional. Dormir

La mejor posición para dormir es de lado. Usted es más propenso a roncar cuando duerme boca arriba. Utilice pelotas de tenis para evitar la postura boca arriba. Ponga dos o tres pelotas de tenis en un calcetín, y lo atan cerrados. Coloque el calcetín al lado de su espalda, o fijarlo dentro de su pijama de obstaculizar la postura boca arriba. Duerma con la parte superior del cuerpo elevada. Esto toma algo de la presión sobre las vías respiratorias y le permite respirar más fácilmente. Esto ayuda a dejar de roncar. Dormir con un protector bucal en su lugar puede aliviar los ronquidos. Un protector bucal anti-ronquidos mantiene los dientes y mantiene la mandíbula inferior se relaje. Esto hace que deje de respirar por la boca y los ronquidos. Ayudas ronquidos Over-the-counter se han demostrado no ser efectiva. Tiras nasales pueden abrir las fosas nasales para permitir una respiración más fácil, pero los ronquidos no suele originarse en los conductos nasales. El ronquido se origina en la garganta.
Lifestyle

Evite el alcohol y el consumo de tranquilizantes. Ambas sustancias deprimen el sistema nervioso central. El alcohol y los tranquilizantes dejar que los músculos de la garganta y la mandíbula se relajan y permiten ronquidos. El uso de alcohol y tranquilizantes también se han sabido para contribuir a la apnea del sueño, que es un problema de salud grave. Nunca tome alcohol y tranquilizantes juntos. Deje de fumar, ya que daña el sistema respiratorio y la lleva a los ronquidos. Perder peso extra. El exceso de peso pone presión en las vías respiratorias, ocasionando un colapso parcial. El ronquido es más probable cuando la vía respiratoria está restringido. Trate a sus alergias nasales desbloqueo. Conductos nasales bloqueados que obliga a respirar por la boca, y que conduce a los ronquidos. Tome antihistamínicos justo antes de dormir cuando se sufre de alergias. Aerosol nasal salino Over-the-counter también temporalmente senos claros y permiten respirar por la nariz. Dormir con un humidificador en el dormitorio también ayuda a dejar de roncar.

Señales de advertencia

El ronquido es un síntoma de apnea del sueño. La apnea del sueño es una condición seria de salud, ya que aumenta el riesgo de enfermedad vascular. Las señales de advertencia de la apnea del sueño incluyen despertarse en la noche de asfixia, no haber descansado después de una noche completa de sueño, sentirse muy cansado durante el día y despertar con un dolor de cabeza. Una persona con apnea del sueño generalmente aumenta de peso sin ningún cambio en los patrones de alimentación o los niveles de ejercicio. La concentración también es un problema. Una persona con apnea del sueño deja de respirar mientras duerme varias veces por noche. Un proveedor de atención médica debe tratar la apnea.