Según la Clínica Mayo, más de un tercio de los adultos sufre de insomnio de vez en cuando, mientras que hasta el 15 por ciento de la población reporta el insomnio crónico. Si bien existen numerosos medicamentos con receta, los cambios de estilo de vida simples disponibles y relajación muscular puede restaurar el necesario descanso. Una de las técnicas más simples es a través del uso de un rodillo. Reflexología

reflexología es un arte de curación de origen muy antiguo. A través de la presión de ser colocado en áreas específicas del cuerpo, reflexología favorece la cicatrización por estimulación de los nervios y estimular el flujo de sangre. Nada puede sustituir a la experiencia de una visita a un reflexólogo calificado. Sin embargo, el uso de un rodillo sobre los pies puede ayudar a dormir.

Siéntese cómodamente y coloque el rodillo en el suelo. Comience con rodar el arco de uno de los pies sobre el pasador. A medida que continúe para hacer esto es posible que desee girar lentamente el pie derecho a la izquierda de manera que los aspectos interior y exterior de su pie se dan masajes también. Proceder a la planta del pie y luego el talón. Sólo use tanta presión como usted se sienta cómodo. Usted puede sentir crujidos o detonaciones bajo la piel. Esto es normal, ya que es la liberación de toxinas atrapadas que se han celebrado en los músculos y los tendones. Una vez que haya terminado de un pie, pasar a la otra.
Masaje

tejido profundo y puntos gatillo masaje se centran en nudos musculares que son dolorosas al presionarlas. A menudo libera endorfinas (analgésicos naturales) también. Este método rodillo no sustituye a las técnicas de masaje adecuados. Puede, sin embargo, proporcionar algún alivio temporal del dolor y le permitirá descansar. Usted puede ser capaz de llegar a algunas zonas de su cuerpo por su cuenta, pero para obtener mejores resultados lo mejor es permitir que alguien más realice esta técnica en usted.

Este método se puede hacer mientras se establecen o de pie mientras equilibrio sobre un mostrador o en la pared. Comience en la parte superior de los hombros de su cuello sobre los hombros. Utilice lento, presión y rodar uniformemente ida y vuelta varias veces. Realice esta a ambos lados en la parte superior de los hombros. Continúe por la espalda por empezar de una escápula (hueso del hombro) por la espalda superior. Puede haber varios puntos de activación que serán muy tierna así puede ser necesaria una presión más ligera. Esto se debe hacer a los dos lados de la región superior de la espalda. Es posible que desee para rodar alrededor y sobre la caja torácica con una ligera presión. Continuar por la parte posterior de los hombros hacia abajo a las nalgas. Masajea ambos lados para obtener resultados óptimos.
Reflexiones finales

técnicas palo de amasar puede ser incómodo al principio, así que poco a poco aumentar la intensidad. Si todavía es demasiado doloroso, trate de poner una toalla de cocina conectada con bandas de goma alrededor de la clavija. Ruede el rodillo lentamente. Comience con cinco minutos y poco a poco aumentar la duración de 15 minutos. Beba más agua que la noche y durante el día siguiente para ayudar a eliminar las toxinas que se han liberado de sus músculos.