La melatonina es una sustancia química del cerebro que ocurren naturalmente y que es muy importante en la regulación de los patrones saludables de sueño y ritmo circadiano. La producción natural comienza en el inicio de la oscuridad, los picos en el medio de la noche y se cae durante la segunda mitad de la noche. Los suplementos de melatonina dieta pueden ayudar en la restauración de los patrones de sueño saludables en las personas con trastornos del sueño y dificultades para dormir causados ​​por el trabajo por turnos y el jet lag. Acerca de melatonina

melatonina es un mensajero químico que se produce principalmente en el cerebro, sino también en los ojos, tracto gastrointestinal y células de la piel. Se forma a partir del aminoácido triptófano en respuesta a los patrones diarias de claridad y oscuridad. Los niveles son más alta por la noche cuando se cree que el aumento de los niveles de melatonina para interactuar con los receptores del cerebro para promover el sueño. Provoca somnolencia y disminución de la temperatura corporal necesaria para el sueño sano. La melatonina también tiene actividad antioxidante que contribuye al funcionamiento del sistema inmune y la reparación de los tejidos que ocurre principalmente durante el sueño.
Uso melatonina

melatonina de los suplementos dietéticos se ha demostrado ser capaz de la unión con los receptores de melatonina del cuerpo, provocando los mismos efectos que ocurren naturalmente la melatonina. Los estudios clínicos revisados ​​por el Instituto Nacional de Salud han demostrado que la suplementación dietética melatonina puede ser útil en el tratamiento de trastornos del sueño como el síndrome de fase retardada del sueño (dormirse demasiado tarde) síndrome de fase de sueño avanzada (quedarse dormido antes de tiempo) y no 24 horas de vigilia del sueño, como en las personas ciegas no expuestos a la luz. También parece ser útil en el tratamiento de las dificultades insomnio y el sueño provocados por el jet lag y el trabajo por turnos.

Suplementos de melatonina para la regulación del sueño en los trastornos del sueño se debe tomar 30 a 90 minutos antes de que se desea sueño. Al tomar la melatonina para el tratamiento de trastornos del sueño, se debe tomar todas las noches antes de la hora normal de acostarse. Esto debería ser una rutina diaria para ayudar al cuerpo en el establecimiento de buenas ciclos del sueño y la restauración del reloj biológico.

Suplementos de melatonina utilizados para promover el sueño después del trabajo por turnos o el jet lag también debe tomarse 30 a 90 minutos antes de dormir se desea. Debido a que la luz del día se suprimir los niveles de melatonina naturales, es importante que la exposición a la luz se elimina durante el período de sueño. Los trabajadores por turnos que están obligados a dormir durante el día tendrán que asegurarse de que la habitación para dormir se oscurece adecuada y puede resultar beneficioso usar gafas que bloquean la luz durante el tiempo antes de intentar dormir.
Suplementos de melatonina puede

producen un incremento en la actividad y sueño inusual y altos niveles de melatonina puede suprimir la libido. Algunos estudios sugieren que dosis más bajas de la melatonina tales como 1 mg son más eficaces que dosis más grandes, tales como 5 mg o más. El uso excesivo de los suplementos de melatonina o dosis más grande que la recomendada puede interrumpir la producción de melatonina natural en el cuerpo y disminuir la eficacia de la suplementación. Suplementos de melatonina son fácilmente disponibles en tiendas de alimentos saludables y la mayoría de las grandes farmacias, supermercados y tiendas de descuento.