La calidad del sueño es tan esencial para su cuerpo como el aire y los alimentos. Cada noche los adultos deben consumir entre 7,5 y 8,5 horas de sueño ininterrumpido. Según el Better Sleep Council (ver Referencias), durante la semana de trabajo, el 73 por ciento de los estadounidenses sólo recibe 7 horas de sueño o menos. La falta de sueño adecuado puede disminuir el estado de alerta, el rendimiento, la productividad y aumentar la irritabilidad, la depresión y la sensibilidad a la enfermedad. Ropa de cama

Si usted está teniendo dificultad para conciliar el sueño, su colchón puede ser el problema. El Better Sleep Council recomienda reemplazar su colchón entre cinco y siete años de la fecha de compra.

Cuando vaya a comprar un nuevo colchón de estar seguro de que proporciona comodidad, apoyo y no excluyan su dormitorio. Cambie su almohada anual.
Rutina

Para alcanzar una cantidad adecuada de sueño, usted debe mantener un horario regular de sueño. Crear una rutina como tomar una ducha o baño caliente, escuchar música suave o leer un libro de inspiración antes de acostarse.
Ambiente

Mantenga su habitación oscuro, ventilado, tranquilo y en una temperatura cómoda. Fans bloquean efectivamente el ruido al tiempo que proporciona un sonido calmar para ayudarle a conciliar el sueño.

No cerrar un televisor o una computadora en su dormitorio y evitar comer, trabajar o programar citas en la cama.

Alimentos

aperitivos antes de dormir, como el té de hierbas, leche caliente de plátano, yogurt, granos enteros, y un pequeño pavo o sándwich de mantequilla de maní pueden ayudarle a quedarse a dormir más rápido. Evite los alimentos grasosos y condimentados. Estos alimentos tienen un montón de tiempo para digerir y evitar que un sueño reparador. También, evitar el consumo de alcohol y las bebidas con cafeína. Estos alimentos interrumpen el sueño.
Más consejos para dormir mejor

Si es posible, programe el ejercicio por la mañana. Si opta por ejercer en la noche, evitar hacer ejercicio por lo menos dos horas antes de acostarse. Además, no deje que sus mascotas dormir en su habitación, ya que podría causar alergias que interrumpen el sueño. Si usted fuma, evite hacerlo en torno a la hora de acostarse. La nicotina también puede interrumpir el sueño.