El ronquido es un problema común que afecta a casi la mitad de todos los adultos. El ronquido es causado por un estrechamiento de las vías respiratorias durante el sueño, y que varía en frecuencia y en intensidad de persona a persona. Si sus ronquidos se ha convertido en perjudicial para usted o para otros, hay pasos que usted puede tomar para tratarla en casa. Cambio de posiciones

Evite dormir sobre su espalda. Dormir de lado le ayudará a prevenir el estrechamiento de las vías respiratorias, y esta posición es suficiente para dejar de roncar veces. Clínica Mayo recomienda coser una pelota de tenis en la parte posterior de una camisa de sueño para que no se gire a la vuelta por la noche.
Bajar de peso

El exceso de peso puede causar la vía aérea para ser constreñido, y esto lleva a los ronquidos. La reducción de su peso corporal puede detener o reducir los ronquidos. Un estudio publicado en la edición de mayo de 1995 de la revista "Chest", encontró que cuando un grupo de roncadores pesados ​​perdió peso, utilizar un descongestionante nasal y se acostó de lado, la pérdida de peso fue el principal factor que contribuyó a la mejora de los ronquidos.
evitar el alcohol

Mayo Clinic recomienda evitar el alcohol durante cuatro horas antes de irse a dormir. Alcohol y otras sustancias que relajan los músculos, se pueden aflojar los tejidos de la garganta. Los sedantes y pastillas para dormir también entran en esta categoría.
Probar dispositivos nasales o Dental

Si la fuente de estrechamiento se encuentra en la parte frontal de la nariz, tiras nasales pueden ayudar a evitar los ronquidos. Sin embargo, de acuerdo con MedicineNet, la parte frontal de la nariz no es con frecuencia el problema. Boquillas están diseñados para mantener la mandíbula hacia adelante, evitando el estrechamiento de la garganta. Aunque estos dispositivos pueden ser eficaces, pueden ser costosas, y que a veces conducen a problemas de la mandíbula.
Tratar las alergias

irritación nasal puede causar los ronquidos en algunas personas. Si usted tiene alergias, considere probar un aerosol nasal de solución salina para reducir la irritación y el ronquido. Aerosoles descongestionantes también están disponibles, pero usted debe preguntar a su médico antes de usar un descongestionante durante más de tres días, según la Clínica Mayo. OsCommerce Advertencia

Hable con su médico acerca de un problema de los ronquidos persistentes. El ronquido puede ser a veces un síntoma de un trastorno subyacente como la apnea del sueño o la resistencia de vía aérea superior. Estas condiciones deben ser tratados para evitar problemas de salud más graves del desarrollo.