El insomnio puede ser una cosa difícil de superar, especialmente si usted está bajo estrés o sometidos a cambios en su vida. La falta de sueño puede conducir a una gran variedad de problemas, incluyendo problemas de concentración, dolores de cabeza y fatiga. Si usted está buscando una manera de inducir el sueño sin tomar pastillas, saber que las opciones son muchas. Prepárese para dormir Tiempo

Si usted está teniendo un momento difícil relajarse después de un día agotador, es posible que necesite un poco de tiempo de preparación antes de ir a la cama. Alrededor de una hora antes de ir a la cama, apagar las luces, poner música suave y evitar cualquier cosa que pueda interrumpir su sueño. Si usted ve la TV, evite las noticias o películas de terror o acción. En su lugar, podrá relajarse en el sofá con una revista o un libro mientras rodeado de velas, o tomar un baño caliente. No trabaje en el dormitorio. Mantenga los equipos en la sala de estar y sólo la cabeza a la cama cuando te estás preparando para dormir y descansar.

Hacer ejercicio y comer menos de tres horas antes de acostarse también puede conducir a insomnio. En su lugar, hacer ejercicio temprano en el día para liberar la tensión y prepararse para una noche tranquila, y evitar las comidas pesadas, picantes tarde en la noche. Evite las bebidas con cafeína después de las 5 pm, también.
Depender de la ayuda de hierbas

Existen numerosos suplementos y productos naturales que pueden ayudar a inducir el sueño. El más sencillo es un vaso de leche caliente con miel. La combinación de estos dos productos produce un efecto sedante que le hace soñoliento y relajado. El té de manzanilla es no sólo para inducir el sueño, pero a menudo se recomienda para el dolor muscular y dolores en el cuerpo. Algunos aceites esenciales, incluyendo manzanilla y lavanda, se pueden aplicar a su almohada o agregar a su baño para ayudar a relajarse.
Ser coherente

' volver más propensos a sentirse somnoliento si su cuerpo se acostumbre a una rutina específica. Ir a la cama a la misma hora todas las noches ayuda, al igual que hacer la misma cosa (como leer o escuchar música) justo antes de cada hora de acostarse. Si usted está teniendo dificultades para conciliar el sueño, levántese. No se estrese más de su incapacidad para conciliar el sueño. o su cuerpo comenzará a asociar su dormitorio con el estrés. En su lugar, hacer una taza de té o leer un rato hasta que empiece a sentir sueño. También, asegúrese de que su dormitorio es conductora de dormir. Invertir en una buena almohada y edredón, así como cortinas gruesas para bloquear la luz. Algunas personas duermen mejor con un poco de ruido de fondo. Intente apagar un ventilador o la compra de una máquina de ruido para inducir el sueño.