Calambres en la pierna por lo general se producen cuando se desequilibran los músculos de la pantorrilla y la espinilla, tirando de los pies demasiado en una dirección. Los tratamientos varían, pero los conceptos generales sirven como buenas guías. Cosas que necesitará of Plenty de hielo sobre One rollo cada pegajoso y blanco del paño negro cinta atlética
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Evaluar la Causa
1

Halt ejercicio diario temporalmente.
2

Revise sus zapatos. Asegúrese de que encajan correctamente y que soportes para el arco son adecuados.
3

Estudio de la superficie hace ejercicio en si se está ejecutando, trotar o caminar. Las superficies duras (a menudo señalados como los culpables) no siempre son perjudiciales. Más problemáticos son superficies o alteraciones irregulares entre ellas, como la ejecución de la carretera a los senderos del bosque a la arena.
Tratar el dolor
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Ice las espinillas una vez al día. Agregar hielo durante 20 minutos, frente a 40, repitiendo este patrón 3 veces seguidas.
5

masaje la zona dolorida con la frecuencia que se desee. Esto puede reducir la hinchazón.
6

Trate de tomar sin receta medicamentos antiinflamatorios, como la aspirina o el ibuprofeno, que a menudo ayuda a aliviar el dolor leve y malestar.
7

Registrar 1/8-inch grueso trozo de nylon debajo de la suela de su zapato, lo que aumenta el talón, para el dolor anterior.
8

Rest.
volver a ejercitarse
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Stretch bien y calentar correctamente. Concentrado en estirar ambos lados de la pierna igual.
10

Envuelva sus arcos y /o espinillas con vendas elásticas o cinta atlética antes de hacer ejercicio.
11

Ajuste a un patrón que no causa dolor después de la evaluación de su funcionamiento o el caminar superficie
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alargar la zancada -. en lugar de tomar medidas, picado corto - un ritmo más suave
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