Cansado de esperar en el marco de las espinillas para detener la quema? Usted puede tener calambres en las piernas, una condición causada por una debilidad del músculo tibial anterior (espinilla) y un músculo tenso gastrocnemio (gemelo). Al seguir estos pasos, puede volver a la acción dentro de una semana o dos. Cosas que necesitará
ropa y zapatos de los Deportes vendas elásticas
amortiguación calcetines atléticos
bolsas de hielo
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1

Detener actividad cuando se siente dolor en las espinillas. No aguantarse.
2

hielo los músculos tan pronto como sea posible durante 15 a 20 minutos. Si es posible, envuelva una bolsa de hielo alrededor de la espinilla con una venda elástica para comprimir el área y reducir la hinchazón.
3

Eleve la pierna por encima de su corazón. Unas almohadas bajo la pierna debería ser suficiente
4

Después de unos días, fortalecer los músculos tibial anterior con el siguiente ejercicio:. Tire de sus dedos de los pies hacia su nariz como si estuviera tomando el pie del gas pedalear. Mantenga la posición durante 5 segundos, relájese. Repita 20 veces, varias veces durante el día.
5

Estire sus músculos de la pantorrilla. Ver Cómo estirar los músculos de la pantorrilla.
6

Comience los ejercicios de resistencia cuando el dolor ha desaparecido por completo.