Lesión en el ligamento cruzado anterior que puede poner al margen de su deporte favorito durante meses y meses. En algunos casos, las lesiones del LCA se requiere reparación quirúrgica que puede dejar la rodilla se debilitó durante mucho tiempo por venir. Deportes médicos recomiendan ejercicios de fortalecimiento para ayudar a prevenir una lesión de LCA. Instrucciones Usa Programa acondicionado ACL Warm-Ups
1

Cambie su rutina de calentamiento normal con la ACL acondicionamiento especial de calentamiento creado por los cirujanos ortopédicos.
2

Jog entre los dos conos. Los expertos afirman que esto permite que el músculo de calentamiento sin crear tensión indebida en la ACL y otros ligamentos de la rodilla.
3

Mantener la forma apropiada, salir a correr. Las caderas, las rodillas y los tobillos deben estar siempre en el mismo plano - esto ayudará a evitar la sobre-extensión de las rodillas
4

Pasa un minuto o dos haciendo servicio funciona acumula fuerza de la cadera.. Comienza de pie con las rodillas ligeramente dobladas y dejar de lado, con un pie sobre el otro. Al final del campo, comenzar con el otro pie primero.
5

Ejecutar a través del campo hacia atrás. Esto ayudará a construir los músculos isquiotibiales. Isquiotibiales fuertes que pueden ayudar a poner demasiada tensión en su ACL.
Siga lesión del LCA-Reducción Estira
6

Stretch cuidadosamente antes de participar en su deporte. El estiramiento ayuda a mantener los músculos flexibles y capaces de tomar las tensiones de juego sin poner demasiada tensión en sus rodillas.
7

Párese con su pierna derecha por delante de la izquierda con la rodilla ligeramente doblada. Inclinarse hacia delante hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de pie.
8

Afloje los muslos al sentarse en el suelo con las piernas abiertas. Inclinarse hacia abajo con la espalda recta hasta que se sienta el tirón de sus muslos internos. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Fortalecer las piernas para prevenir lesiones ACL
9

Práctica ejercicio de estocadas para construir la fuerza alrededor de sus rodillas. Párese con los pies juntos, entonces se lanza adelante profundamente con una sola pierna. Ponte de pie y repita con la otra pierna. Siempre mantenga su rodilla delantera sobre el tobillo para evitar el endeudamiento excesivo.
10

mejorar su equilibrio mediante el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla. Mayor equilibrio reduce el riesgo de ACL causa lesiones por caídas. De pie, con tus pies juntos y levante lentamente a ti mismo por lo que está de pie en los dedos. Lentamente regrese a casi de pie y repita.