Las lesiones de tendones son una fuente común de dolor y las lesiones de los deportistas. En base a la falta de calentamiento, la fatiga y la inflexibilidad muchos deportistas profesionales tratar la lesión con regularidad. En lugar de hacer una cita con el doctor, la táctica muchos intentan es la ignorancia, que lleva a repeticiones de lesiones y un paso más cerca de la jubilación anticipada. Cosas que necesitará bolsas de hielo
vendas elásticas
Muletas
Medicamentos (opcional)
Físico Terapeuta Piscina
pared o marco de la puerta (opcional)
Tylenol
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ver a un médico tan pronto como sea posible, y buscar para un diagnóstico adecuado antes de asumir cualquier cosa. Además de un examen físico, los médicos tienen otras dos opciones para examinar la lesión antes de decidir el alcance de la lágrima:. Rayos X y resonancia magnética (MRI)
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Iniciar tratamiento inmediato para restaurar el músculo función mediante reposo, hielo, compresión y elevación (RICE) durante una semana. Usted puede estar evitando las actividades deportivas y, a veces a través de muletas o de una férula. Colocar hielo en el área por 20 minutos, cuatro veces al día. Si la lesión es grave, es necesario permanecer inmóvil durante 1 a 5 días y elevar los músculos para controlar la inflamación adicional.
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Tomar medicamentos para el dolor cuando el dolor llega a ser demasiado. Los médicos recommendtaking medicamento antiinflamatorio nonsterodial tales como aspirina, ibuprofeno o naproxeno para aliviar el dolor.
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Comience el ejercicio de fisioterapia con, o sin, un fisioterapeuta. Esta fase permite el ejercicio a través de dolor submáxima isométricos, terapias piscina y ejercicios del tren superior. Use una pared o un marco de puerta para ayudar a equilibrar en contra. Es necesario realizar ejercicios en 3 sets de diferentes ángulos de la rodilla en incrementos de 20 grados, sosteniéndolos durante 5 a 15 segundos.
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ejercitar los músculos mediante el fortalecimiento de la amplitud de movimiento (ROM) para la isquiotibiales con ejercicio gradual. Una vez que las declaraciones de ROM, el tratamiento puede progresar a la formación de un ejercicio específico deporte para reducir el riesgo de volver a lesionarse.
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Aprender a incorporar una rutina de calentamiento en una sesión de práctica diaria para usted como un individuo o para el equipo. Use un reloj y la hora de incluir determinadas horas para los descansos.