Rib fracturas por estrés son lesiones deportivas comunes al jugar o entrenar para el baloncesto, pero se pueden prevenir con la rutina de estiramiento adecuado, el programa de nutrición y ejercicios específicos. Cuando se genera la fuerza de los grupos musculares principales como el pecho, los brazos y los músculos abdominales, usted puede reducir el riesgo de lesiones y disminuir las posibilidades de aguantar costillas fracturas por estrés del entrenamiento. Cosas que necesitará
Pesas
bandas de resistencia
Ejercicio mat
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1

Aumentar la fuerza superior del cuerpo con el suelo de flexiones . Los pectorales son un valioso ejercicio de creación de la fuerza de los brazos y el torso, y pueden ayudar a reducir su riesgo de lesión durante un juego o período de prácticas. Haz una serie de flexiones durante su segmento de entrenamiento para asegurarse de que sus músculos se mantengan fuertes y tensos para su uso.
2

Estabilizar los músculos del brazo con pesas de mano. Ejercicios de estabilización del brazo superior son una gran manera de aumentar la fuerza en sus brazos - los bíceps y tríceps - y usted también puede fortalecer el pecho y la caja torácica como resultado. Haga una serie de ejercicios de resistencia con pesas para aumentar la amplitud de movimiento en la parte superior del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.
3

fuerza el pecho Aumento con un press de hombros. Ejercicios de press de hombros puede ayudar a aumentar los músculos de sus brazos, espalda y los músculos abdominales. Esto también puede prevenir una fractura de costilla y mejorar la fuerza y ​​la coordinación general.
4

estirar los músculos superiores del cuerpo con regularidad. Asegúrese de estirar su torso, músculos de los brazos y el pecho de manera regular para reducir el riesgo de lesiones. Las bandas de resistencia y pesas ligeras pueden ayudarle con su rutina de estiramiento.
5

Descanse lo suficiente. Evite las lesiones por sobreuso muscular, asegurándose de descansar lo suficiente entre los entrenamientos y partidos. El uso excesivo de músculos pectorales y abdominales puede ser el precursor de las fracturas por estrés costillas.