Cuando te levantaste esta mañana, tenía el pie se siente como si entramos en un punto del ferrocarril? ¿O es que se siente como si estuviera en llamas? Usted puede tener fascitis plantar. Lea acerca de cómo se puede frotar el problema de distancia! Cosas que necesitará
Frozen pelota de golf
estaño Frozen pueden
Varios bolígrafos o lápices
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Diagnóstico del problema
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Determinar si usted tiene fascitis plantar. El pie se siente un agudo y punzante sensación o una sensación de ardor en la parte trasera de su arco, por el talón. Te sentirás cuando te levantas de la cama en la mañana y al ponerse de pie después de un largo periodo de descanso - un encuentro, un almuerzo largo o una película, por ejemplo. Cuando haya terminado, alrededor de unos pocos minutos, el dolor va a desaparecer, sólo para volver después al siguiente descanso. Si el dolor es más crónica que eso, usted tiene algo más.
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entender por qué la fascitis plantar hace lo que hace. Usted tiene fascia, o una membrana, en cada fibra muscular, cada haz de fibras musculares, cada músculo persona y cada grupo de músculos en todo el cuerpo. La fascia lo largo de la superficie de la planta (la planta del pie) son más duras y gruesas, y se conectan a la parte inferior del hueso del talón. Cuando estos fascia plantar se inflaman o ligeramente roto, el cuerpo trata de reparar el daño mientras estás fuera de sus pies. Al llegar de nuevo, sin embargo, se pone peso sobre el arco, que tira de la fascia, que retears la misma zona dañada. Su cuerpo se acostumbra a la tensión, por lo que el dolor desaparezca después de unos minutos. Pero el daño sigue ahí!
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Encontrar un terapeuta para ayudarle a determinar si usted que usted tiene fascitis plantar, o pruebe los siguientes pasos en el hogar.

Masajear el problema
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Esté preparado para el dolor para volver rápidamente cuando usted o un terapeuta de masaje toca su fascia plantar. Recuerde que el contacto se está realizando en una zona con pequeñas lágrimas. El dolor debe desaparecer rápidamente, sin embargo.
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Amasar todo lo largo de la planta del pie, con movimientos profundos con el pulgar. Centrarse en el área donde se siente el músculo unirse con la parte inferior del talón. Este será probablemente el área más sensible, así que empieza con suavidad. Debido a que el propósito de este tipo de masaje es conseguir la sangre a los tejidos lesionados, desea mantener su foco aquí.
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Mover a la pantorrilla y masajear suavemente desde la parte superior del talón de todos el camino hasta el centro del músculo. La razón de esto es que si el tendón de Aquiles y el músculo de la pantorrilla están apretados, esto afectará el movimiento de la fascia. Aflojar la materia, será más fácil para que usted pueda manipular con éxito la fascia plantar.
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Mueva el tobillo en círculos lentos, y doblar los dedos de nuevo al punto en que sienta el estiramiento. Este movimiento de la articulación también se afloja los tejidos, ayudando a la fascia ser más flexible.
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regresar a la suela. Una vez más, utilice movimientos de amasamiento profundo con el pulgar para manipular el tejido. Cuanto más lo haces, más que su circulación se incrementará. Esto dará lugar a más oxígeno y otros nutrientes que llegan a los tejidos dañados y evacuación más eficiente de los residuos procedentes de los procesos metabólicos.
Remedios caseros para el mantenimiento y la Prevención de
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Saque la bola de golf congelado una vez que haya terminado de masajear la zona. Rodar por la planta del pie. Si el área de dolor es especialmente grande, ruede el pie a lo largo de la lata congelada puede, de ida y vuelta. Esto ayudará a reducir la inflamación y acelerar la recuperación.
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Comenzar la terapia muscular una vez que se haya recuperado un poco. Coloque los objetos pequeños, como bolígrafos o lápices, en el suelo y recogerlos con los dedos. Fortalecer esta zona muscular le ayudará a mantener la fascitis se repitan.
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Realice ejercicios sencillos de estiramiento, flexión incluyen dedos de los pies hasta el punto donde se siente el estiramiento, la colocación de los dedos del pie en un bordillo y se extiende hacia abajo con el talón - cualquier cosa para hacer que los músculos de la parte inferior del tramo pies. Esto le ayudará a mantener los pies de ajuste y reforzará el área afectada. Mucha suerte en tu recuperación!