Danza y lesiones van de la mano. La falta de flexibilidad, estiramientos y actividad excesiva inadecuado puede causar lesiones. Incluso el estrés puede causar que los músculos y tendones que se contraen y con frecuencia da lugar a una lesión. Cada tipo de danza requiere la preparación de todos los músculos del cuerpo antes de hacer ejercicios. Por lo tanto, es importante estirar adecuadamente antes de cualquier práctica o performance.Despite un completo calentamiento y estiramiento, algunos bailarines son sólo propenso a las lesiones. El salto constante, la extensión y el esfuerzo de los músculos puede causar lesiones de la danza comunes como distensiones musculares y calambres, esguinces de tobillo, lesiones de rodilla y dolor de espalda. La rehabilitación de una lesión adecuadamente tendrá que volver sobre sus pies en una cantidad de tiempo razonable. Cosas que necesitará
Ice Pack
vendaje Ace
Almohadilla
Medicamentos antiinflamatorios (ibuprofeno)
Agua Fotos Ver Más instrucciones
Esguinces de tobillo
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Rehabilitar un esguince de tobillo con reposo, hielo, compresión y elevación (RICE) hasta que la inflamación desaparezca. Por el momento, la lesión de baile más común es un esguince de tobillo. Un esguince de tobillo es un pequeño desgarro en el ligamento en el tobillo. E incluso el más pequeño desgarro puede hincharse un buen negocio. Asegúrese de usar hielo durante sólo 15 minutos a la vez y elevar el tobillo por encima del corazón para estimular la circulación adecuada. Vuelva a aplicar el hielo cada 3 horas.
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Envuelva su tobillo en el vendaje para mayor estabilidad y para ayudar a reducir la hinchazón. Es seguro reanudar el baile cuando el tobillo se siente estable. Trate de usar una llave de sujeción del tobillo para proteger los ligamentos y los tendones. Las lesiones de tobillo suelen ocurrir más de una vez, así que asegúrate de reanudar su danza entrenamientos poco a poco para evitar una lesión repetida a su tobillo.
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Hacer una visita al médico para acceder a la gravedad de la esguince si todavía siente dolor después de 3 a 4 días. No vuelva a bailar hasta que el médico da su aprobación.
Lesiones de rodilla
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Uso ARROZ para lesiones de rodilla, también. Las lesiones de rodilla a los bailarines suelen ser causadas por una amplia participación de las rodillas (como en capas). Las lesiones de rodilla por lo general toman la forma del cartílago dañado, que a menudo es causada por el salto y el aterrizaje. Las lesiones de rodilla lo general cuentan con la hinchazón o el dolor.
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Asegúrese de que la inflamación haya desaparecido antes de reanudar las actividades parciales. La rehabilitación de la rodilla es difícil porque la flexión de la rodilla es una parte tan integral de la danza.
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Estabilice su rodilla durante la práctica de la danza con un apoyo en caso necesario y recuerde estirar suavemente pero completamente antes y después de su entrenamiento . Músculos y tendones calentado son menos propensos a sufrir lesiones durante el ejercicio.

Volver Lesiones
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Cuidado con el dolor de espalda. Muchos bailarines pueden saltando alrededor de la pista en un momento y en el minuto siguiente, ellos son la celebración de su espalda en el dolor insoportable. Lesiones en la espalda son comunes para los bailarines y cuentan con un dolor que a menudo impide que la bailarina de mantenerse en pie. Los músculos de la espalda a menudo espasmo, una acción reflexiva que el cuerpo utiliza para proteger las articulaciones de la espalda.
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Utilice la almohadilla térmica para aliviar su dolor y tomar medicamentos antiinflamatorios para el dolor. Si usted puede caminar y doblar un poco pequeña, es probable que tenga una rotura muscular de grado 1. Si su dolor no se alivia después de unos pocos días o si usted siente el dolor agudo en la espalda o tiene hinchazón, visite a su médico para una evaluación completa.
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Comience estiramientos suaves para aumentar su la movilidad una vez que su espalda se siente mejor. Poco a poco aumentar la duración de las sesiones de estiramiento hasta llegar a su rango completo de movimiento. Con cualquier lesión en la espalda, el plan para descansar durante una o dos semanas para recuperarse por completo.
Tensiones musculares
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Reposo y aplicar hielo durante 15 minutos cada 3 horas para aliviar tensiones musculares. Las distensiones musculares son una lesión danza común que son causados ​​por el estiramiento excesivo del músculo. A los pocos días de descanso por lo general aliviar el dolor de una distensión muscular.
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Evite la actividad hasta que el músculo es fuerte otra vez. Aparte de estiramientos suaves, ejercicios de danza y estiramiento debe ser puesto en espera hasta que el músculo se ha recuperado.
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estiramiento completo, pero con cuidado después de sufrir una distensión muscular. Un músculo flexibles, calentado en marcha, es menos propenso a lesiones. Una serie de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento son mejores cuando la rehabilitación de una distensión muscular.
Calambres musculares
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dejar de bailar de inmediato si siente un calambre muscular. La fatiga muscular, la deshidratación y la falta de flexibilidad de los calambres musculares causan. Los calambres pueden aprovechar hasta la pierna, la espalda, el cuello o cualquier otro músculo del cuerpo y puede ser muy doloroso.
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masajear suavemente la zona donde se encuentra el calambre. Una vez que los dolores inmediatos facilita, suavemente y estirar completamente el área. Muchos calambres se producen al final de un período de ejercicio. Asegúrese de que está calentando antes de bailar y que realice estiramientos completos después de su entrenamiento.
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Considere la causa de los cólicos. Calambres musculares tienen una causa subyacente y con frecuencia son causadas por la falta de líquidos, sal o potasio. Beba mucha agua, comer bien, y asegúrese de hidratarse durante el baile, también. Si los calambres son frecuentes o dolor, consulte a su médico.