Fortalecimiento de su grupo muscular del cuádriceps, especialmente después de una lesión o cirugía, es de vital importancia para la recuperación y la actividad continuada.
Instrucciones Conseguir esos Quads Strong
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Tener cuádriceps fuertes es muy importante para mantener un estilo de vida activo y saludable. Los cuádriceps son la base de sus articulaciones de la rodilla, y si usted ha tenido recientemente una cirugía de rodilla, usted sabrá lo importante que eran, ya que se "han ido." La terapia física para la cirugía de la rodilla siempre incluye toneladas de cuádriceps trabajo.
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Comienza con aumentos de la pierna recta. Acuéstese o siéntese en el suelo y comprimir el músculo cuádriceps hasta que la pierna esté recta y "bloqueado". Asegúrese de que usted no está utilizando los músculos de la parte trasera, pero sus músculos de las piernas. Levante la pierna recta en el aire por lo menos 10 centímetros y se mueven lentamente. Baje la pierna hasta que quede una pulgada del suelo, pero sin tocar, y luego subir de nuevo. Repita esto hasta que la pierna es temblorosa y se siente una sensación de ardor leve. Esto significa que ha trabajado ese músculo. Sigue a este nivel hasta que la quemadura disminuye ligeramente y luego aumentar el número de repeticiones.
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Acuéstese sobre su lado y enderezar la pierna de arriba. Usted puede apuntar el dedo del pie, o mantener el pie derecho. Levante la pierna hacia el techo por lo menos 10 centímetros, poco a poco. Entonces bajarlo, lentamente, a una pulgada de su otra pierna. Repita. Una vez más, hacer esto hasta que la pierna se está quemando un poco y se siente débil. Estancia en este número hasta que la resistencia aumenta, luego por las repeticiones.
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Acuéstese boca abajo y enderece la pierna. Flexiona los músculos isquiotibiales y levante la pierna hacia el techo sin doblarla. No tiene que ser alta - unos centímetros es grande. Esto es mucho más difícil de lo que parece! Repita los mismos pasos que el anterior.
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Hacer sentadillas "pared" es otra gran manera de fortalecer los cuádriceps. Soporte contra una pared, piso y deslice hacia abajo, lentamente, hasta que esté en posición de sentado, y luego deslice lentamente hacia arriba. Repita. Con estos sencillos ejercicios, usted realmente puede fortalecer los cuádriceps y hacer que sus piernas mucho más saludable, y sus rodillas duran más.