La tendinitis es una condición dolorosa a menudo asociada con el ejercicio o deporte. Sin embargo, puede afectar a personas que no hacen ejercicio regularmente. Los tendones son tejidos fibrosos que conectan los huesos a los músculos que ayudan a controlar el movimiento. La tendinitis es una irritación de este tejido fibroso que a menudo resulta en la restricción de movimientos, dolor al tocar el área, sensación de ardor en el sitio, o hinchazón o redness.Tendinitis no es nada fácil. Es una lesión que requiere mucho cuidado y paciencia para dar tiempo a la curación. Las áreas comunes donde se produce tendinitis son: tendones de Aquiles (parte posterior del tobillo), las rodillas, las caderas, los hombros y los codos. Más a menudo que no, la tendinitis es causada por una cepa en el tendón aunque la falta de flexibilidad y la lesión puede causar o agravar la condición. Cosas que necesitará
Almohadilla
Ice Pack (con una toalla entre la manada y la piel) guía Ibuprofeno
sales de Epsom
Brace (si es necesario)
vendaje Ace (si necesario)
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Cómo tratar la tendinitis
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Consulte con su médico. La tendinitis es doloroso, pero también lo son muchas otras lesiones. Usted quiere asegurarse de que usted está tratando la lesión correcta en lugar de retrasar el tratamiento de una afección más grave.
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Detener toda actividad. Es muy probable que agravar su tendinitis si reanudar el ejercicio. No hay necesidad de hacer una mala situación peor. Dé usted y su tendón lesionado un descanso hasta que esté libre de dolor otra vez. Muchos especialistas en lesiones deportivas recomiendan tomando tres semanas para sanar al tendón lesionado.
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Aplique una bolsa de hielo a su tendinitis durante cinco minutos a una hora, cada 15 a 20 minutos para la primera horas. A continuación, puede retroceder a 5 y 10 minutos cada tres o cuatro horas. Las primeras 24 horas son cruciales para la curación de los tendones doloridos. Ice calmará el dolor inmediato. Sin embargo, no debe de hielo de la tendinitis allá de las primeras 24 a 72 horas.
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tardar unos ibuprofeno para ayudar a reducir la inflamación y aliviar el malestar. Muchos enfermos de tendinitis se quejan de que el dolor es peor en la noche o al despertarse por la mañana. Es posible que desee adaptar sus dosis para aliviar el dolor para ayudarle a dormir. Recuerde que debe tomar la dosis correcta de ibuprofeno.
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Elevar la lesión por encima de su corazón para aliviar un poco el dolor. Usted no tiene que levantar la orejuela dolor muy alto. Usted debe sentir algo de alivio inmediato. Algunas personas prefieren envolver su lesión en un vendaje para ayudar a reducir la hinchazón. Esto no es necesario pero puede ayudar a aliviar algo del dolor. Asegúrese de no envolver la herida con demasiada fuerza.
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sumergirse en un baño caliente. El calor tiene una maravillosa característica curativa. Verter las sales de Epsom en la bañera, ya que está llenado y remojo durante 30 minutos. Sal de Epsom contiene sulfato de magnesio, que ayuda a reemplazar el magnesio perdido en el cuerpo.
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Aplicar una compresa caliente a su tendón dolorido. Trate de 30 minutos de calor cada cuatro a seis horas después de las primeras 24 a 72 horas de formación de hielo.
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masaje ayuda a estimular el flujo de sangre en y alrededor del músculo afectado. Use sus propias manos y frote suavemente la zona afectada después de la inmersión en la bañera o la aplicación de la almohadilla.
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Reanudar ejercicio ligero lentamente. Don 'Esfuérzate inmediatamente a la derecha de nuevo en el modo de ejercicio completo tan pronto como su tendón lesionado sana. Vaya despacio. Comience con ejercicios de estiramiento durante unos días, y luego agregar un poco de ejercicios. Poco a poco aumentar su nivel de intensidad hasta que se sienta cómodo de regresar a su actividad normal.