Hay tres músculos grandes que se extienden desde la parte superior de los huesos de sentarse (los puntos óseos que se siente cuando se está sentado en una silla de metal) a lo largo de la parte posterior de los muslos: isquiotibiales. Las principales funciones de los isquiotibiales es flexionar la rodilla (flexión ella) y para extender el muslo (llevar la pierna hacia atrás). 3 Los músculos isquiotibiales son: semimemranosus que concede en la parte superior del hueso que se sienta y se inserta en la parte posterior de la rodilla, semitendinoso, que tiene el mismo origen en el hueso que se sienta y se fija también en la parte posterior de la rodilla, bíceps femoral, con dos cabezas de músculos grandes que se dividen y adjuntar sus dos extremos a dos áreas detrás del tendón y el ligamento knee.Hamstring lágrimas se producen durante las actividades deportivas de desequilibrio muscular, el uso excesivo, inadecuado calentamiento o hiperextensión de las rodillas (si tienden a & # x201C; bloquear "sus rodillas cuando su stand, descansando en las articulaciones). Los ligamentos y tendones son más delgados que el vientre de los músculos y reciben alimentación menos sangrienta. Isquiotibiales lesiones de ligamentos y tendones pueden tomar de seis meses a un año o más en sanar. No se apresure su recuperación para evitar una lesión más grave. Cosas que necesitará página 2 o 3 bolsas de hielo
1-2 As Vendas (s) página 1 rodillo de espuma grande (disponible en línea)
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Obtener un diagnóstico médico de un médico traumatólogo, quiropráctico deportivo o un fisioterapeuta. Si usted tiene un tirón en el muslo, es posible que se dirige a la zona de hielo y mantenerla elevada durante las primeras 24 a 36 horas después de la lesión. Las lesiones se clasifican en categorías generales: las cepas son dolor muscular o trauma ligero en una articulación, los músculos o los tendones. Los esguinces son causados ​​por el estrés extremo al tejido o una lágrima. Músculo o tendón desgarros o roturas se producen cuando se siente dolor cuando un músculo o tendón se estira contra una resistencia. Si se trata de un desgarro completo, el músculo no puede funcionar.
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Siga los consejos de su médico a la carta. Si usted tiene un esguince de tendón de la corva, puede ser dirigido a no estirar la zona, pero el hielo y usar un rodillo de espuma para "desentrañar" las fibras musculares para que queden planos para construir el tejido cicatricial de arreglar la microlesiones en los tendones y ligamentos.
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uso de un rodillo de espuma para la rehabilitación de la lesión es común en las clínicas de terapia física. Para los isquiotibiales, se sientan en un rodillo de espuma grande para que sus rodillas están dobladas, los pies planos en el suelo. Cruzar el tobillo derecho sobre la pierna izquierda, gire el rodillo de espuma en la parte posterior de la cadera derecha, en la parte superior de los tres isquiotibiales originan. Continúe rodando lentamente y observe si hay alguna sensación de ardor a lo largo de la parte posterior de la pierna. Esto es común después de las cepas.
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Proceda a trabajar en la parte posterior de la pierna derecha, descruzar las piernas para que su pie izquierdo en el suelo, la rodilla izquierda doblada directamente sobre él. La pierna derecha se extiende hacia fuera delante de usted, la parte posterior del muslo derecho en la parte superior del rodillo de espuma. Colocar las manos detrás de usted en el suelo, ruede el rodillo de espuma a lo largo de la parte posterior del bíceps femoral y los otros dos músculos isquiotibiales. Repita para el otro lado. Rest.
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hielo la parte posterior de los muslos lo largo de las áreas en las que se produjo la torcedura de tendón o un esguince durante los primeros 5 a 6 semanas. No ejecute o realice una profunda flexión de las rodillas excesivamente mientras está sanando.
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Consulte con su fisioterapeuta o médico acerca de cuándo agregar en el ejercicio terapéutico, ya que el dolor disminuye durante el siguiente semana. Ciclismo en las calles planas (sin colinas) fortalecerá los músculos isquiotibiales.
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Seis o siete meses después de la lesión, añadir estocadas sin mantener ningún pesas en el gimnasio y curls tumbado sobre el vientre en el tendón de la corva rizar banco, con poco o ningún peso adicional para empezar. Una vez que experimente más fuerza en las zonas lesionadas, consulte con su fisioterapeuta o médico, una vez más para seguir su recuperación.
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seguir utilizando el rodillo de espuma después de cada actividad deportiva y el hielo cada vez, envolviendo un vendaje Ace para asegurar el paquete de hielo a la pierna. Si se observa todavía hay debilidad significativa o cualquier signo de dolor después de 6 a 7 meses de rehabilitación activa, busque ayuda médica adicional.