La fascitis plantar (a veces mal escrito fascitis plantar) es la inflamación de la fascia plantar en el pie, a menudo causada por una lesión deportiva. La fascia (tejido conectivo) en la parte inferior del pie se inflama, causando dolor en el talón, arco y, a veces el lado del pie. El dolor en el talón como resultado de la fascitis plantar es difícil deshacerse de él. Se necesitan varios pasos y atención diligente para tratar la fascitis plantar. Cosas que necesitará
plantillas soporte para el arco o zapatos de apoyo
Soda puede
Deportes cinta
talón levanta
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Lleve soporte para el arco con una buena amortiguación. Buen soporte para el arco que se ajuste a su arco natural es esencial para el tratamiento de la fascitis plantar. Consulte a un podólogo y obtener adaptar calzado ortopédico, o usar zapatos de confort como Birkenstocks o Mephistos, que moldean a sus pies. O pruebe un buen arco de soporte o la calidad de las plantillas, como ortesis moldeables calor. Use soportes para el arco en ambos pies, y no sólo el pie que tiene el dolor en el talón.
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Tape la parte inferior del pie para proporcionar apoyo adicional al arco. Con 1-2 "cinta deportiva o casi cualquier cinta fuerte (he oído de utilizar cinta adhesiva!), Aplicar la cinta a la parte inferior de los pies una vez al día, y retire la cinta en la noche.

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hacer estiramientos de pantorrilla para ayudar con el dolor de talón. Realice ejercicios de estiramiento. Becerro se extiende liberar los músculos de la pantorrilla hacia abajo, a lo largo de su tendón de Aquiles, y en la parte inferior del pie. Esto a su vez facilita la tensión en los ligamentos (fascia), que no están diseñados para estirar mucho. Hacer un estiramiento de la pantorrilla fácil estar sentado o acostado, enderezando la pierna y la inclinación de los dedos del pie hacia su cara. O bien, hacer un estiramiento de la pantorrilla clásica contra la pared.
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seguir caminando. Aunque te duelen los pies, esto no es una condición en la que quedarse fuera les ayuda. Evite la pronación o supinación excesiva. Caminar no hiciesen daño en exceso y se sentirán mejor después de los primeros minutos.
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Ice el pie afectado para reducir la inflamación. A medio perfecto de hielo a pie es un refresco puede mantener en el refrigerador. Quítate el zapato y el calcetín, sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo y rodar la firmeza a lo largo de la parte inferior de su arco para el talón durante unos cinco minutos puede. Estos dos masajes a los músculos y los helados de la inflamación, reducir el dolor en el talón.
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hacer un masaje como parte de su tratamiento de la fascitis plantar. Cualquier oportunidad que tenga, cavar sus dedos en el tejido blando y el arco del pie donde más le duele. Masajea el talón, con lo que la sangre de curación hasta el lugar y la liberación de los músculos del pie. Nunca masajear hasta el punto de dolor, un dolor que te hace gemir está bien. Vea la sección Recursos para otro artículo sobre cómo hacer un masaje para la fascitis plantar.
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prevenir una nueva lesión de la fascia. Cuando usted ha estado de pie por mucho tiempo, evitar poner peso sobre el pie lesionado hasta que haya masajeado su pie y, a ser posible, hacer un estiramiento de la pantorrilla. Re-lesión de la fascia se produce cada vez que los ligamentos tienen que tomar la tensión de carga de peso - la tensión que debe recaer sobre los músculos del pie más elásticas. Cuando se relaja los músculos de los pies unidos a la fascia de masaje y estiramiento, que ahora pueden estirar completamente, impidiendo que la fascia se desgarre.
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Intenta levantar los talones. Comprarlos en farmacias y los farmacéuticos o pie tiendas de suministros de salud. Asegúrese de usar los ascensores en ambos pies, y no sólo a los heridos uno.
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Sea paciente. Deshacerse de la fascitis plantar y dolor en el talón puede tomar tiempo. Siga haciendo la rutina para tratar la fascitis plantar. Se dará sus frutos. El dolor en el talón puede tardar varios meses en desaparecer por completo, ya veces hasta un año. En algunos casos, puede estar indicada la cirugía, pero los tratamientos no invasivos, tales como los descritos anteriormente son por lo general se indica en primer lugar.