Cuando incurrimos en lesiones menores, muchas veces no estamos seguros de si el uso de calor o hielo como medio de primeros auxilios. La cuestión se hace aún más confusa por el hecho de que estamos inundados de anuncios de productos over-the-counter. Hay maneras básicas para determinar si debe usar calor o hielo en el tratamiento de una lesión menor, y hay pasos específicos para la aplicación efectiva de cada opción. Instrucciones
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Si usted tiene o piensa que puede tener una lesión grave, deje de hurgar en Internet para el consejo y llame ccsme. Hacer lo que te dicen que hacer hasta que lleguen. Tu salud vale mucho más que el costo del servicio.
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Si usted tiene una lesión menor, como consecuencia de caída y golpe en la rodilla o el codo en algo, o si tiene una lesión debido al uso excesivo, como correr más rápido o más lejos de lo que se acondicionaron para, a continuación, siga estos pasos, el primer paso es detener inmediatamente haciendo lo que fuera que estaba haciendo.
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Ice se suelen recomendar para las lesiones agudas, en un esfuerzo para reducir la inflamación y mantenerla baja. Esto se ve a menudo utilizado en los futbolistas cuando son derribados inusualmente duro. Deberías hielo en la lesión tan pronto como sea posible después de que ocurra. La parte del cuerpo lesionada es probable que sea de color rojizo y caliente al tacto. También puede aparecer visiblemente inflamado. Si aparece esta manera en relación a su contraparte ileso al otro lado de su cuerpo, lo que significa que es probable que el hielo el tratamiento recomendado.
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No aplique el hielo directamente sobre la piel, pero usted don ' t necesitan una bolsa de hielo de lujo caro. Por lo general, es suficiente usar una bolsa de hielo picado, o incluso una bolsa de guisantes congelados, frijoles o maíz. Mientras que usted desea poner hielo en la lesión efectivamente, usted también no desea congelar literalmente. Coloque una hoja o algún otro tipo de barrera entre la bolsa y la piel. Wraps y vendajes que contienen los acumuladores de frío gel también están disponibles, pero a veces estos pueden realmente ser tan espesa que casi no siente el hielo a través de ellos.
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En cualquier caso, nunca el hielo de una lesión durante más de 20 minutos, ya que esto puede dar lugar a la congelación. Espere unos 45 minutos a una hora antes de la formación de hielo de nuevo, según sea necesario, y no usar la parte lesionada del cuerpo durante ese tiempo. Sólo sé todavía
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No aplique el hielo de manera proactiva -. En otras palabras, no trate de usarla antes de hacer algo que usted anticipa que va a causar una lesión. Simplemente no funciona así. Puede, sin embargo, aplicar calor para aflojar una articulación rígida antes de realizar una actividad.
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formación de hielo es típicamente sólo se indica para las primeras 48 horas después de que ocurre una lesión. Más allá de eso, por lo general se considera que no es eficaz. Es por eso que quiere hielo de una lesión y obtener la hinchazón durante ese periodo de tiempo.
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Después de ese período de 48 horas, si todo ha desaparecido la hinchazón, el calor puede ser aplicado a una lesión aumentar el flujo de sangre al área y promover la cicatrización. El calor también se puede utilizar antes de una actividad que utiliza la parte efectiva del cuerpo, con el fin de aflojar el área de la rigidez y el remedio.
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En resumen, el asesoramiento para la aplicación de calor es esencialmente lo contrario de hielo. Nunca use calor después de una lesión aguda, o después de una lesión por sobreuso. Use hielo para esos fines. Nunca use hielo antes de una actividad, pero use calor sobre una articulación importante antes de una actividad
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calor se puede aplicar de muchas maneras.. Parches calefacción desechables, autoactivadas están disponibles que proporcionan muchas horas de calor. También puede utilizar una manta eléctrica o una toalla húmeda y caliente. El calor húmedo a menudo puede ser más eficaz que el calor seco, pero experimentar con ambos. En cualquier caso, nunca use un dispositivo de calentamiento, mientras que usted está durmiendo o no asistir a la misma. Usted necesita asegurarse de que usted no se quema la piel. Por lo general, basta con sólo aplicar una pequeña cantidad de calor para una pequeña cantidad de tiempo para tener buenos resultados.
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No te metas en un ciclo sin fin de utilizar el calor para relajar una articulación , a continuación, hiriendo a través de uso excesivo, y la formación de hielo a reducir la hinchazón, sólo para repetir el mismo patrón al día siguiente. Si esto suena como algo que, teniendo en cuenta seis semanas fuera de la actividad en cuestión, y luego construir una copia de seguridad de forma gradual y segura. Calefacción y formación de hielo deben ser un medio de primeros auxilios, no una forma de vida.
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Tenga en cuenta que una lesión menor debe recibir notablemente mejor durante un período de 72 horas, especialmente si usted está siguiendo estos pasos . Si usted ve que esto no está sucediendo, es posible que se ha lesionado más de lo que pensabas, o estuvo dispuesto a admitir a ti mismo. Busque atención médica.

También, piense en las lesiones como un tiempo para la autorreflexión. Fue su lesión realmente un accidente, o haces las cosas tontas y ser imprudente? ¿Vas a 10 millas trota cuando estás realmente sólo en condiciones para los 1-milla? Piense en lo que puede hacer para evitar que la misma lesión que se produzca en el futuro.