Yo soy un confeso "rata de gimnasio"-sin embargo, también sé como entrenador personal y profesional que el intento de volver a un programa de entrenamiento completo o de rutina después de médicos romper un hueso o alguna otra enfermedad, no sólo es imprudente, sino que es más probable que va a configurar de nuevo. Las personas que trabajan a cabo, por lo general quieren nada más que para volver a su rutina de ejercicios tan pronto como sea posible. Hay una forma correcta y una incorrecta de hacerlo, sin embargo, este artículo va a ayudarle a entender la manera correcta, para que pueda mantener el músculo /de la aptitud que tiene y volver al ritmo de las cosas, sin que usted mismo cualquier más daño. Cosas que necesitará
Una gran cantidad de auto-disciplina y auto-tolerancia
Un fuerte deseo de volver a su rutina habitual sin perjudicar a ti mismo El conocimiento de su lesión y la forma de entrenamiento con ella para mejorar su condición
Una revisión de su lesión y el programa de capacitación propuesto con un entrenador personal o terapeuta físico (si es posible)
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reconoce que ha herido usted mismo. Una vez me caí por las escaleras y se fracturó cuatro costillas y otras lesiones sostenidas. A pesar de que me llevaban al hospital, me preguntaba si iba a ser capaz de ir al gimnasio. (Una señal de alerta grave para mí hacer caso a mi propio consejo que voy a estar dando!).
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Planificar las citas médicas followup necesarias una vez que su lesión ha sido diagnosticada y tratada por un médico. También debe preguntar acerca de sus limitaciones físicas, y lo que su médico ha determinado es el mejor curso de acción para su recuperación. No asuma que "no haya noticias es buena noticia"-ser frente muy específica y sobre su rutina típica de entrenamiento y su deseo de volver al gimnasio.
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Siga el plan de su médico de la atención una vez que se le da el alta médica. No asuma que usted puede simplemente pasar de nuevo en donde lo dejó antes de su lesión. Esta realidad puede dar lugar a que volver a lesionarse a sí mismo y el empeoramiento de su condición.
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Compruebe si su seguro médico cubrirá unas cuantas sesiones con un terapeuta físico, o contratar a un entrenador personal certificado para desarrollar un trabajo plan que está en línea con lo que su proveedor de atención médica ha sugerido. Un entrenador personal certificado (PT) puede mejorar en gran medida su rehabilitación de una lesión.
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Sé tolerante con sus limitaciones lesiones inducidas, independientemente de lo que el plan se desarrolla para usted. Limitaciones lesiones son una forma en que su cuerpo le está diciendo que necesita para curarse, y empujando los límites pueden llegar a causar más daño que bien.
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Rest un total de 60 segundos (o más) entre las series. Para ello, el reloj de la pared y no el lapso de tiempo en su cabeza. Usted ya está haciendo hincapié en su cuerpo herido, y la falta de descanso entre series puede causar daños adicionales.
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Revise su dieta. Asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína, grasa (sí, grasas), carbohidratos y otros nutrientes para ayudar a reconstruir y reparar su cuerpo. Una vez más, un entrenador personal PT o certificado puede ser de gran ayuda con esta parte de su programa.
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Tome las cosas con calma y sea fácil para ti. Recuerde, su objetivo debe ser el restablecimiento de su salud y no promover su lesión.