La fascitis plantar es causada por la inflamación del tejido del talón grueso llamado la fascia plantar, que conecta los dedos hasta los talones. La fascitis plantar puede ser el resultado de una acción repetida por el músculo, como correr o trotar, o puede ocurrir con el tiempo y ser el resultado de la edad o los años de apoyo para los pies pobre o llevar mucho peso. Independientemente de cómo se desarrolla, la fascitis plantar es una condición muy dolorosa con opciones de tratamiento limitadas. Hay algunas cosas que puede hacer, sin embargo, para el tratamiento de la fascitis plantar, naturalmente, y traer alivio. Cosas que necesitará
Ice Pack
delgada toalla
Arch soporta
férulas en las noches
Marbles o pelota de tenis
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1

Aplique compresas de hielo en la zona del talón para ayudar a aliviar la inflamación y la hinchazón. La aplicación de una bolsa de hielo dos veces al día le ayudará a tratar el dolor y la inflamación. Ponga los pies en alto y coloque una bolsa de hielo en el talón mientras usted descansa. Colocar un trapo o una toalla de luz entre el pie y la bolsa de hielo para proteger la piel del frío extremo.
2

Wear over-the-counter soportes para el arco. Una de las causas agravantes de la fascitis plantar es el soporte del pie pobres, como los tacones altos o zapatos planos. Soportes del arco ayudar a aliviar la presión que se pone en el músculo plantar, aliviar algo de la tensión, la inflamación y el dolor. Evite los zapatos de tacón alto y al no usar soportes para el arco, usar zapatos o zapatillas de deporte de calidad integrado en arcos.
3

Use férulas nocturnas durante el sueño. Férulas en las noches están especialmente diseñados botas blandas que mantienen el pie en una posición muy específica durante la noche, estirando suavemente el tendón de Aquiles y el músculo de la fascia plantar. Este tramo de la noche ayuda a prevenir la tensión se asiente en el músculo y alivia los síntomas de la fascitis plantar.
4

estirar el músculo plantar y el músculo de la pantorrilla en la mañana antes de levantarse de la cama. Flexionar y extender suavemente el pie hasta que sienta los músculos de la parte posterior del talón se extiende.
5

Evite movimientos de alto impacto, como correr, trotar o saltar. Trauma repetido en el talón y el pie puede irritar y dañar aún más el músculo plantar, así como causar la inflamación y el dolor adicional. Una vez que su fascitis plantar comienza a sanar, puede agregar lentamente estas actividades a su rutina. Mientras tanto, para mantenerse activo, intente algo con menor impacto, como la natación.
6

Rest. Poner los pies todas las noches, o incluso de 15 minutos durante el día, y dar a sus pies y los talones un descanso. Elevar los pies también ayudará a reducir la inflamación.
7

Ponga algunas canicas en una cuenca de pie y rodar los pies alrededor de ellos, ejerciendo una presión suave en la zona del talón. Esta es una forma barata y maravillosa de conseguir un masaje de pies. Si usted no tiene canicas, rodar una pelota bajo el pie de un masaje suave.