Dolores en las espinillas se producen en la parte delantera de la tibia, en la parte interior inferior de la pierna. Son causadas por las fuerzas de tracción que se forman las acciones musculares repetitivas resultado en la parte frontal de la espinilla. Cuando aparecen, la inflamación y el dolor se desarrollan en el periostio que es la capa de material que rodea el hueso de la tibia. Esto conduce al dolor, que puede ser acompañado con una ligera hinchazón y el enrojecimiento. La manera de tratar calambres en las piernas es haciendo algunos estiramientos y ejercicios que se centran en los músculos de la parte frontal y posterior de la pierna. Instrucciones
1

Step up. Párese en un paso o un bloque de madera sobre los talones. Paso a paso alternativo hacia abajo y hacia arriba. De esta manera, el músculo tibial anterior se fortalece y el músculo tibial posterior se está estirado, que es el ejercicio correctivo de calambres en las piernas.
2

una copia de seguridad en una pared. Párese sobre la longitud de su pie de distancia de una pared, de espaldas a la pared. Levante los dedos de los pies hacia las espinillas tan alto como pueda, lentamente incline hacia atrás hasta que sus hombros toquen la pared, y luego mantener la posición.
3

Levante su pie. Para poner más énfasis en el tramo de elevación del pie, también puede hacerlo en un pie. Comience en la misma situación que con los dos pies. Después se inclina hacia atrás en la pared, levante un pie y colocarlo contra la pared. A continuación, levante los dedos del otro pie hacia la espinilla en la medida de lo que pueda y mantenga.
4

Paseo por el suelo. Párese en una posición normal, con los brazos a los lados. Levante los dedos lo más alto que pueda, y luego caminar por el suelo sobre los talones. Esto es un poco más difícil a continuación, los estiramientos estáticos.
5

Volver a la pared. Esta vez se destacan frente a la pared. Coloque la punta de tus pies contra, estire la pierna y se inclina hacia adelante. Usted puede hacer esto con los dos pies a la vez o de uno en uno.