Los cuádriceps son los músculos grandes en la parte frontal de los muslos. Este músculo ayuda a impulsar o subir escaleras o una colina. Es esencialmente la fuerza motriz de su cuerpo. Debido a este hecho, los cuádriceps, comúnmente llamados quads, conseguir un montón de uso y pueden convertirse fácilmente con exceso de trabajo. Cuando intenta hacer demasiadas cosas en el patio, si se levanta demasiado, se extiende demasiado al caminar o ajustar de alguna otra manera, se puede tirar o colarlo. Cuando esto sucede, usted necesita para cuidar de él tan pronto como sea posible. Cosas que necesitará
bolsa de hielo o una compresa de hielo
vendaje o cinta atlética
atlético pre-wrap
almohadas
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1

Ice tu quad tan pronto como pueda después de que ocurre el accidente. Usted tendrá que reducir la inflamación que se produce con un tirón muscular. Colocar hielo en el que no sólo reducirá la hinchazón, que aliviará el dolor y prevenir futuros hinchazón.
2

Envuelva su quad con la pre-wrap. Este abrigo deportivo es más que una cinta acolchada, no pegajosa que va alrededor de la pierna para evitar poner cinta directamente sobre la pierna, lo que puede causar erupciones o hacer que la cinta para tirar de la piel mientras se camina o se mueve. Usted tendrá que empezar a alrededor de una pulgada o dos por encima de la rodilla y continuar para concluir alrededor de ¾ de la altura del muslo. Asegúrese de que no es firme - que debe ser cómodo
3

Envuelva su quad con la cinta atlética.. Esto va directamente sobre el patio. La manera más fácil de la cinta es para poner una banda de cinta alrededor de la parte inferior de la pre-envoltura, envolver alrededor de dos veces. A continuación, iniciar una nueva pieza y se envuelven alrededor de la parte superior del patio dos veces (una vez más, en la parte superior de la pre-wrap). No envuelva con demasiada fuerza - la pierna alrededor de la cinta no debe ser abultada y que sólo se debe sentir presión en las áreas grabadas. El movimiento no debe ser restringido. Luego, envolver en entre esos dos trozos de cinta, su forma de trabajo a partir de la parte inferior a la parte superior, la superposición de la cinta con cada paso. Una vez más, esto sólo se debe aplicar presión.
4

Eleve su pierna. Esto se puede hacer con una pila de almohadas o el lado /respaldo de una silla o un sofá. Levantar la pierna le ayudará a aliviar el dolor y otra vez a reducir la hinchazón.
5

Retire la cinta al final de cada día, entonces el hielo y retape al día siguiente.