Una lesión de rodilla puede hacer que sea difícil llevar a cabo las actividades diarias, especialmente las que causan más tensión, como correr. Sin embargo, hay pasos que se pueden tomar si usted siente que no puede renunciar a su carrera diaria mientras se recuperaba de una rodilla herida. Cosas que necesitará
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Protect Your Knees
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calentar los músculos antes de una carrera es importante para evitar lesiones. Más que probablemente, una lesión de rodilla es causada por falta de tiempo de calentamiento insuficiente. Camine durante 2 a 3 minutos. Parar y estirar músculos de las piernas. Los siguientes tramos son útiles para calentar: Estiramiento del cuádriceps (músculo grande en la parte frontal de la pierna) de tobillo agarre y tirando de ella hacia los glúteos. Repita con otras patas leg.Set anchura de los hombros. Inclínate hacia delante y mantenerse en el tobillo. Repita con cada pierna y en el centro también. Ello servirá para calentar los músculos isquiotibiales (músculos grandes en la parte posterior de la pierna) y buttocks.Find una pared sólida o una barra y coloque ambas manos sobre ella a nivel del ojo. Estocada hacia adelante para estirar el músculo de la pantorrilla. Repita el proceso para cada leg.Remember para contener todos estiramientos durante un mínimo de 15 segundos cada uno.
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no se ejecutan en una superficie dura como el hormigón o asfalto. Esto agravará una lesión de rodilla. Busque una superficie blanda, como pasto, arena o la pista en su escuela secundaria local. Tenga cuidado con las superficies irregulares. No se ejecutan en un lugar donde el terreno puede contener huecos o agujeros o manchas difíciles.
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Aunque muchos zapatos deportivos son similares en apariencia, zapatos para correr solamente algunas están equipadas para manejar el constante golpeteo de una carrera. Los zapatos para entrenamiento cruzado, caminar y otras actividades que no pueden soportar el entrenamiento de un corredor. Busque un zapato que está bien acolchado alrededor de la suela y proporciona soporte en el tobillo para evitar demasiado movimiento del tobillo. Reemplace los zapatos una vez que el relleno se ha desgastado.
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Agregue un poco de variación a su rutina de ejercicios. Intentar ejecutar mientras las rodillas duelen puede causar una lesión mayor. La natación y el ciclismo son buenas maneras de mejorar la resistencia cardiovascular, al tiempo que las piernas un descanso. No tenga miedo de tomar un par de días de descanso de cualquier ejercicio. Esto ayudará a una lesión de rodilla a sanar más rápido y puede hacer que su próximo período de sesiones de marcha, menos doloroso.