tendones apretados o tensos pueden causar dolor extremo al caminar, sentarse o correr. Los isquiotibiales son los músculos de la parte posterior de la pierna, que se extienden por la pierna hasta la rodilla. Uno de los peores dolores que es una causa directa de un tendón de la corva apretados y tirado es la ciática. Esta condición hace que sea doloroso para sentarse, estar de pie durante mucho tiempo, doblar y caminar. Haga ejercicio en casa o en el gimnasio, y /o conseguir la manipulación quiropráctica. Cualquiera, o una combinación de ellos, le ayudará a obtener alivio de la ciática y el dolor de espalda baja. Instrucciones
Ejercicio para alargar isquiotibiales
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Ejercicio para alargar los músculos isquiotibiales cortos o apretados en una posición sentada, de pie o que se establecen en función de su nivel de comodidad. Haga ejercicio cada pierna antes de ejecutar. Extienda una pierna delante de ti, e incline el peso del cuerpo hacia la pierna. Mantenga la pierna tensa a medida que aplica la presión detrás de la rodilla. Mantenga esta posición durante unos minutos, relajarse y estirar la pierna. Repetir y estirar la siguiente etapa.
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Estirar los músculos isquiotibiales de sentar en el suelo o en la cama. Sujete la parte posterior de un muslo con las dos manos (o una toalla detrás de la rodilla), y con la pierna doblada tirar del muslo hacia usted y mantener durante unos minutos. Lentamente enderece la rodilla a su posición original. Repita con la otra pierna.
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Extiende su tendón de la corva mientras está sentado en una silla o en su escritorio. Este es un ejercicio cómodo para aquellos que ya tienen ciática o dolor de espalda, y se puede hacer en su escritorio en el trabajo. Extienda la pierna izquierda, apuntar los dedos del pie hacia arriba y luego hacia abajo. Sienta el tirón en la parte posterior de la rodilla. Mantenga esta posición durante unos minutos y luego llevar la pierna hacia atrás. Stretch tantas veces como sea posible y repita con la otra pierna.
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soporte con las dos piernas juntas hacia la pared. Mueve las piernas hacia atrás un poco, y luego mover la pierna izquierda tan lejos como sea posible en los dedos. Ponga el talón en el suelo a medida que sienta un estiramiento detrás de la rodilla. Cuente hasta 10 y poner la pierna de atrás a una posición de pie. Repita tantas veces como sea cómodo, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de la rodilla. Repita con la otra pierna

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