La fascia plantar es un ligamento grueso en la parte inferior de los pies que conecta la base de los dedos hasta el talón. Como se pone el peso en cada pie, esta banda de tiempos de tejidos y endurece para absorber el choque del impacto, que le proporciona un apoyo natural para el arco. Sin embargo, esta tensión puede llegar a ser demasiado grandes - sobre todo por el uso excesivo repetitivo - y hacer que el ligamento se irrite e inflame. Esto se traduce en una condición dolorosa llamada fascitis plantar, también conocido como espolón calcáneo. Autocuidado Tratamiento

La mayoría de los casos relacionados con espolones en el talón son tratables con métodos simples de autocuidado. Cuando usted sufre de un espolón en el talón, comienza colocando el pie afectado. Debido a que el dolor asociado con esta condición es un resultado de la irritación y la inflamación de la fascia plantar, elevar y descansar los pies. Esto evita la irritación del ligamento, reduce la hinchazón de los tejidos y disminuye el dolor

Mientras se coloca el pie afectado, el hielo del ligamento mismo -. Incluso si el dolor que siente es en el talón real. Para reducir aún más la inflamación y el dolor, o bien sumergir los pies en una tina de agua helada o aplicar hielo en la parte inferior del pie. Ambos métodos de aplicación se deben realizar para no más de 20 minutos a la vez. La aplicación de hielo por más tiempo que el tiempo especificado podía hacer pie más daño que bien.

Mejor aún, tratar de masajear los pies de hielo. Esta forma de tratamiento natural es tan fácil como cualquier otro método de formación de hielo, sino que sólo implica un paso adicional. Llene un pequeño vaso de papel con agua y colóquelo en el congelador, dejando suficiente tiempo para que pueda formar en un bloque de hielo. Una vez congelado, firmemente rodar la copa llena de hielo a lo largo de la parte inferior del pie a la zona de hielo y el masaje el ligamento lesionado. A diferencia del método estándar de formación de hielo, esta forma de tratamiento se realiza durante unos 5 minutos a la vez.
Protección

Al descanso y hielo el pie afectado, asegúrese los que participar en actividades no supongan un estrés adicional a la fascia plantar. Esto podría volver a lesionar la zona y te sacará de cualquier actividades atléticas durante un período más largo. Ejecución debe hacerse en distancias más cortas; andar en bicicleta o nadar deben usar sobre deportes de alto impacto. Incluso invertir en un par de soportes para el arco (o los zapatos atléticos mejor), así como tocar el arco puede proporcionar la base adecuada para disminuir el estrés y el impacto de esta banda de tejido, lo que reduce el dolor que se siente en el talón.