Calambres en la pierna puede ser una dolorosa subproducto de frecuentes correr o caminar. También conocido como síndrome de estrés tibial medial, calambres en las piernas se producen debido a la fatiga y el trauma a los músculos que se adhieren a la tibia. Con la fuerza que se produce durante una carrera a pie o extenuante, los músculos pueden ser arrancados de la médula, causando dolor e incomodidad. Comience con la Sneakers

Prevención de calambres en las piernas es muy posible, y debe comenzar con una evaluación de su calzado actual y el apoyo que proporciona. Debe reemplazar que los zapatos para correr cada 300 a 350 millas puestas en ellos, así que si sus zapatos son de edad, es el momento de tirarlos. Elige un zapato que se ajuste a las actividades que se realizan regularmente. Por ejemplo, si usted es un corredor, elegir los zapatos hechos especialmente para correr, que será más ligero y ofrecer apoyo adicional en la plataforma del dedo del pie y el talón, que reciben el mayor impacto mientras corres.

Para un análisis más enfoque sofisticado, un podólogo puede ser capaz de proporcionar un análisis de la marcha para evaluar su patrón por impacto del pie al caminar o correr. Este análisis puede permitir que su podólogo para recomendar el calzado adecuado que pueda apoyar el pie y evitar calambres en las piernas. Asegúrese de que el zapato ofrece un montón de ayuda de arco, que la falta de este puede causar calambres en las piernas.
Estirar y fortalecer

Correr o caminar sin un calentamiento apropiado puede aumentar la probabilidad de tener calambres en las piernas. Antes de comenzar su entrenamiento, usted debe elevar la frecuencia cardíaca ligeramente y realizar estiramientos estáticos. Estos incluyen:

Toe plantea: Párese en un escalón con la punta de los pies en el paso y los talones colgando. Mientras se sostiene sobre una barandilla u otro objeto para mantener el equilibrio, baje los dedos de los pies para estirar las pantorrillas, luego levante sobre las puntas de los pies. Repita esta acción de 8 a 10 veces |

estiramientos Shin:. En una posición sentada con los pies apoyados en el suelo, levante una pierna con los dedos de los pies flexionados. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego repita con la otra pierna. Realice este ejercicio de 8 a 10 veces.
Mix It Up |

Si correr y caminar están empezando a causar dolor de pierna, trate de otros ejercicios que tienen menos de un impacto en el cuerpo. Estos ejercicios podrían incluir la natación y el ciclismo. Mientras que el dolor de pierna no significa que usted tiene que limitar todo correr o caminar actividades, la elección de formas alternativas de ejercicio pueden ayudar a disminuir la fuerza sostenida al cuerpo.

Además, el tema de "sin dolor no hay ganancia" no se aplica cuando se trata de calambres en las piernas, esta regla no se aplica. En los primeros signos de dolor, descanse su cuerpo y tratar de permitir que el cuerpo se cure.