Las lesiones de tendones son comunes, especialmente en los deportistas. Los músculos isquiotibiales se agoten las piernas en la parte posterior de los muslos y ayudar a la curva rodillas y las piernas se extienden hacia atrás. Las lesiones de tendones pueden variar en severidad de cepas simples hasta las lágrimas parciales a desgarros completos y pérdida de función. Los síntomas incluyen un dolor agudo en la parte posterior del muslo, la hinchazón, moretones debajo de la rodilla y debilidad persistente en el músculo afectado. Afortunadamente, hay maneras de prevenir las lesiones de isquiotibiales. Instrucciones
1

calentar los músculos antes de iniciar cualquier ejercicio o actividad extenuante. Los músculos tensos son más vulnerables a las lesiones. Los atletas deben estirar los músculos isquiotibiales diario, incluso durante las pausas de la competencia o actividad.
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Fortalecer los músculos isquiotibiales través de ejercicios dirigidos a los músculos. Hable con un entrenador profesional de las técnicas adecuadas para trabajar los músculos isquiotibiales y otros músculos, y detener de inmediato si siente dolor o ardor. La Academia Americana de Pediatría afirma que no es necesario sentir dolor para trabajar totalmente un grupo muscular.
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Evitar el consumo excesivo y el entrenamiento intenso, mientras que los isquiotibiales están adoloridos o cansados ​​por el ejercicio. La fatiga muscular reduce la capacidad de los músculos isquiotibiales de absorber energía, lo que resulta en lesiones.
4

Stretch ligeramente antes de hacer ejercicio y evitar estirar demasiado los músculos isquiotibiales. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, sobrecarga muscular es la causa principal de las lesiones de isquiotibiales, y la sobrecarga se produce cuando el músculo se estira demasiado o se fuerza para soportar una pesada carga repentina de peso.
5

Wrap o apoyarlas ningún articulaciones inestables para evitar caídas o daños a los músculos circundantes. Frenos proporcionan estabilidad a corto plazo, de acuerdo con la Clínica Mayo, y se debe suspender la actividad se reanuda una vez regulares y aumenta la fuerza muscular.
6

Use zapatos que ajusten bien y equipo adecuado cuando practique deportes o participar en actividad vigorosa. Esto protegerá a los músculos y prevenir las caídas, según los Institutos Nacionales de Salud.
7

tratar lesiones isquiotibiales existentes antes de intentar trabajar esos músculos. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda una combinación de descanso, elevación, hielo, compresión, inmovilización y fisioterapia. Re-lesionarse los isquiotibiales aumenta el riesgo de daño permanente.
8

minimizar cualquier desequilibrio muscular entre los grupos musculares. Desequilibrio muscular es una causa común de lesión en el muslo. Cuando un grupo muscular es mucho más fuerte que un grupo de músculos opuestos, el grupo más débil puede llegar a ser cansado más rápidamente, resultando en tensión.