Al participar en las actividades que implican fuerte impacto con el suelo, como correr, la fuerza aplicada en la parte delantera de la tibia (también conocida como la tibia, o delante de la pierna), pueden causar los tejidos conectivos que unen al hueso para desprenderse del propio hueso, causando dolor e incomodidad. Usted no tiene que abandonar las actividades que más te gustan - sólo tiene que añadir un poco de ejercicio y los períodos de descanso más largos entre las carreras para evitar más problemas de calambres en la pierna. Paso 1: Zapping

Si experimenta calambres en las piernas después de una carrera, lo más probable es que usted va a experimentar ellos (y, posiblemente, a un nivel peor) al día siguiente. Por esta razón, es importante variar los tipos y clases de ejercicios que haces. Si se queda un día, trate de hacer ejercicios que no impliquen el mismo movimiento o los músculos. En el caso de aquellos que sufren de calambres en las piernas, esto significa nadar, montar en bicicleta o incluso correr en una piscina. Variando sus entrenamientos, no sólo permitir que los tejidos conectivos en la tibia para curar, también impulsar los músculos utilizados para su ejercicio
Paso 2:. Ejercicios de estiramiento

Si no está estirando antes de una carrera, ahora es el momento para empezar. Debido a calambres en las piernas pueden ocurrir como resultado de no estirar los músculos de la pantorrilla, debe estirar completamente ambas pantorrillas y los pies. Estos ejercicios de estiramiento pueden incluir:

• pie con las puntas de los pies en un escalón y la celebración en un riel de equilibrio. Baje los talones a donde están por debajo de las puntas de los pies y sentir el estiramiento en las pantorrillas. Mantenga este estiramiento durante 8 a 10 segundos y repita cinco veces. • cruz un pie sobre el otro mientras está de pie, y luego llegar a tocarse los dedos de los pies. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, descruzar las piernas y cruzar al otro lado. Repita por lo menos tres veces. • holding un pie fuera de la tierra, círculo el pie hacia la derecha 10 veces, luego direcciones de ida. Repetir en el otro pie. • ancla el pie en una banda de ejercicio, a continuación, levante el pie derecho delante de usted con el pie flexionado (usted debe sentir el estiramiento en la pantorrilla y cuádriceps). Mantenga la posición durante ocho a 10 segundos, luego repita con la otra pierna
Paso 3:. Tren Peso para impulsar muscular protector

incorporación ciertos movimientos de levantamiento de pesas en sus sesiones de ejercicio puede tener beneficios espinilla férula de prevención. Trate de hacer ejercicios como aumentos del dedo del pie (levantar sobre las puntas de los pies, ya sea mientras la celebración de pesos o utilizar su propio peso corporal) con los dedos de los pies mirando hacia delante, hacia afuera y hacia adentro, 20 veces en cada sentido durante tres sets, el uso de una máquina de prensa de piernas de trabajar los cuádriceps y pantorrillas, y las estocadas caminando (realizar estocadas alternas mientras viaja a través de una habitación) puede aumentar la pantorrilla y menor fuerza de las piernas

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