La fascia plantar es una banda de tendón que corre a lo largo de la planta del pie. Cuando esta banda del tendón se inflama, produce dolor en el talón y la dificultad para caminar - especialmente después de un descanso. En la mayoría de los casos, la fascitis plantar es un resultado directo de un apretado tendones de Aquiles y los músculos de la pantorrilla, y hay varios ejercicios sencillos de estiramiento para aliviar el dolor de la fascitis plantar. Parado Estiramiento de la pantorrilla

Stand en el borde de un escalón, o en una caja con un apoyo adecuado, con los dedos del pie en el escalón y los talones que se extienden sobre el borde. Utilice la pared para mantener el equilibrio y bajar los talones en el suelo. Mantenga la posición durante un conteo de veinte años y la liberación. Repita si lo desea. Si este tramo es demasiado intensa, luego de pie en el suelo y colocar un libro debajo de los dedos de un pie y se inclina hacia adelante. A medida que el tramo a ser más fácil, aumentar el grosor del libro o utilice un paso.
Sentado isquiotibiales Estiramiento

Siéntese con las piernas extendidas y lean la parte superior del cuerpo sobre el piernas. Agarra los lados de los pies con ambas manos y tire suavemente de los pies hacia atrás, aumentando el estiramiento. Mantenga la posición durante un conteo de veinte años y la liberación. Repita si lo desea. Si no puede llegar a los dedos de los pies, bucle una toalla o un cinturón alrededor de la bola del pie para aumentar el estiramiento.
Downward Facing Dog |

Cómo en las manos y de rodillas, con la espalda recta y la directamente debajo de los hombros. Levante hasta que los pies son planos y el cuerpo forma un triángulo con el suelo. Presione los talones en el suelo, manteniendo las caderas inclinadas hacia el techo. Mantenga la posición durante un conteo de veinte años y luego puesta en libertad. Repita si lo desea.
Tennis Ball rollo

este ejercicio masajea la planta del pie y es eficaz para el alivio del dolor. Siéntese en una silla o de pie y coloca la pelota de tenis bajo el arco de un pie. Enrolle el pie hacia atrás y adelante, masajeando el arco. Cualquier objeto redondo o cilíndrico va a hacer, siempre y cuando se va a soportar el peso del pie. Evite el vidrio u otros objetos frágiles.