Un tirón muscular o tensas puede ser una lesión dolorosa y debilitante, especialmente alrededor de la rodilla. Cuando un músculo se estira demasiado lejos, se puede romper o dañar las fibras musculares, o "tirar del músculo." La hinchazón puede limitar el movimiento de la rodilla, y el dolor puede mantener fuera de sus pies. Adecuada autocuidado puede reducir la cantidad de dolor y la inflamación, lo que permite una recuperación más rápida. El protocolo RICE es una forma eficaz de atender a una distensión muscular de los cuádriceps y músculos isquiotibiales. Descanse

Es importante que evite las actividades que provocaron la lesión. Mientras reposo absoluto en cama es contraproducente, disminuyendo la cantidad de actividad de los músculos alrededor de la rodilla es una buena idea. Por lo general se necesita tiempo para que una cepa de curar, hasta tres a cuatro días en muchos casos. Volver a la actividad poco a poco, y consulte con su médico si su dolor o inflamación persisten durante más de cuatro días.
Ice

hielo Aplicar inmediatamente después de la lesión y, por primera 48 a 72 horas es eficaz para reducir la hinchazón y la inflamación. El hielo también ayuda a reducir el dolor asociado con una tensión muscular. Aplique una bolsa de hielo sobre la zona afectada durante 20 minutos a la vez. Evitar la aplicación de bolsas de hielo comerciales directamente sobre la piel. Pueden llegar a ser muy frío y puede causar congelación. Considere el uso de una toalla de hielo, envuelva un poco de hielo en una toalla húmeda y envuelva la toalla alrededor de la zona lesionada. Evite el uso del hielo si tiene insuficiencia arterial, el síndrome de Raynoud o hipersensibilidad al frío.
Compresión

Comprimir la zona de la lesión es otra forma de limitar la inflamación y la inflamación. Envolver la rodilla con una venda elástica es común y muchas personas vendas útil para la celebración de una bolsa de hielo o una toalla de hielo en su lugar.
Elevación

Elevar el músculo lesionado por encima del nivel del corazón es otra manera de evitar la hinchazón. La gravedad ayuda a sacar líquido fuera del sitio de la lesión de regreso al corazón. Cuando se utiliza con hielo y compresión, elevación es un método eficaz para controlar la hinchazón no deseados.
Prevención

El mejor tratamiento es evitar las lesiones musculares en el primer lugar. Pasar cinco a 10 minutos calentando sus músculos de la rodilla antes de comenzar cualquier actividad física intensa. Ejecutar en el lugar o realizar un trote ligero para obtener la sangre que fluye y el tejido muscular aflojado. Evite hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Poco a poco aumentar la intensidad de su ejercicio. Si usted pone énfasis en los músculos más de lo que pueden tolerar, se aumenta el riesgo de lesiones.