Hip lesiones flexor es causada por un traumatismo agudo, falta de fuerza y ​​flexibilidad, a veces débiles o los músculos de la parte baja del abdomen, lo que minimiza la estabilidad de la pelvis. Se puede tratar en casa con algunos de los métodos básicos de tratamiento, seguidos de algunos simples estiramientos y ejercicios de rehabilitación para ayudar a restaurar la movilidad y el retorno a la actividad deportiva regular. Se necesita Ice

Primero, hielo para aliviar el dolor y reducir la inflamación del músculo flexor de la cadera. Se debe aplicar hielo en intervalos de 20 minutos, cada tres o cuatro horas durante los primeros dos o tres días después de la lesión. Esto debería ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón que se ha producido. Durante este tiempo, colocar una almohada entre las piernas durante el sueño para aliviar la presión sobre la lesión en la cadera.
Medicamentos

Tras el dolor inicial ha desaparecido, anti-inflamatorio medicamentos como el ibuprofeno se puede tomar para evitar la inflamación y el dolor del músculo de la cadera, lo que le permite pasar a la rehabilitación, estiramientos y ejercicios. Tome los medicamentos sólo cuando sea necesario, siguiendo las instrucciones de dosificación proporcionadas en el paquete.
Rehabilitación

Flexibilidad y fuerza son cruciales para regresar a sus actividades normales después de un flexor de la cadera ejercicios de lesiones y rehabilitación se centran en estos aspectos físicos clave. La terapia física proporcionará el mejor índice de recuperación total de las lesiones de cadera graves, pero se recupera de lesiones menores y el abuso tiene algunos ejercicios sencillos de estiramiento. Recuerde que para estirar dos veces al día, incluso en los días que no se está resolviendo. Estirar ambas piernas lesionados y no lesionados para asegurarse de flexibilidad se mantiene todo.
Flexor de la cadera Estiramiento

primer lugar, tratar el tramo flexor de la cadera para mejorar la flexibilidad. Arrodíllate con la pierna lesionada hacia delante mientras se acopla a su espalda y se inclina las caderas hacia delante. Continuar a inclinarse hacia delante lentamente hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su cadera. Mantenga esto durante 10 a 20 segundos y repetir en el otro lado.
Cuádriceps Stretch

Para mayor flexibilidad, continuar con el tramo cuádriceps. Mire hacia una pared y apóyese con el brazo del lado de la pierna lesionada. Saque el pie de la pierna lesionada hacia las nalgas, manteniendo la espalda recta y las rodillas juntas. Mantenga esa estiramiento durante 10 a 20 segundos, y se debe sentir el interior de la cadera comienza a estirarse y los cuádriceps. Repita en el otro lado.
Heel Slide

transición de flexibilidad de la fuerza con la corredera del talón. Comienza la diapositiva talón sentándose con las piernas, los dedos apuntando hacia arriba. Deslice el talón de la pierna lesionada hacia el glúteo y tire de la rodilla hacia el pecho. Haz tres series de 10 y luego cambiar a la otra parte.
Straight Leg Raise

Por último, haga lo elevación de pierna recta para ayudar a aumentar la fuerza de la cadera. Acuéstese boca arriba con las piernas delante de usted. Doble la pierna sana, y levante la pierna lesionada unos ocho centímetros del suelo mientras se flexiona el músculo del muslo. Mantenga cada repetición durante unos cinco segundos. Realice tres series de 10 y cambiar a la otra parte.