Sus tendones juegan un papel importante en actividades como saltar, pedalear, correr y caminar. Ejercicios para las lesiones de isquiotibiales Son los músculos que se encuentran a lo largo de la parte posterior de la pierna que permita que su rodilla se doble. Recuperándose de una lesión en el muslo que trabajar duro, la diligencia y la fortaleza. Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios para elegir que puede fortalecer y /o estirar estos músculos para mejorar el nivel de funcionamiento. Fortalecimiento

Según Nismat.org, puede fortalecer los músculos isquiotibiales al sentarse derecho en una silla con ruedas. Haga este ejercicio en una superficie dura y plana cuando empiece a hacerlo. Saque usted mismo alrededor de la habitación con la pierna lesionada. A medida que llegue a usted, su rodilla se doblará para tirar de la silla hacia delante. Una vez que usted se sienta cómodo con una superficie dura, vaya a un área alfombrada para llevar a cabo este ejercicio.

Si usted está interesado en el uso de una banda de ejercicio, conecte un extremo a la pata de una mesa. Deslice la pierna lesionada en la banda. Estando frente a la mesa, tirar hacia atrás con la pierna lesionada. Retener. Volver a la posición inicial. Repita. Shapefit.com ofrece una alternativa el uso de una banda de ejercicio. Stand en la banda y poner en su pierna lesionada espalda. Cuando a la altura de su movimiento, mantenga durante un tiempo. Volver a la posición inicial.
Estiramiento

El sitio de la terapia física conocida como estados Nismat.org que se beneficiará de los isquiotibiales ejercicios de estiramiento. Uno de estos ejercicios consiste en ponerse de pie y colocando su pierna lesionada sobre una superficie plana. Mantenga la rodilla estirada. Incline la parte superior del cuerpo hacia delante, hacia los dedos del pie. Sólo doblar la cintura. La espalda debe estar recta. Mantenga la posición durante 20 segundos. Regrese su parte superior del cuerpo a la posición vertical. Repeat.Remember que el estiramiento es más eficaz cuando los músculos se calientan primero

Un estiramiento isquiotibial básico, conocido como Buenos Días, implican de pie con la espalda recta y la celebración de un peso con ambas manos. La cantidad de peso debe ser uno que se sienta cómodo. Según Fitness-Entrenamiento-At-Home.com, doble las caderas. Baje lentamente el peso al suelo. Mantenga la espalda recta. Volver a la posición inicial. Repetir.
Isométricos

Contratante los isquiotibiales será tanto aumentar su fuerza y ​​mejorar su flexibilidad isquiotibiales después de una lesión (o en cualquier momento). Mientras está sentado en una silla firme, apriete los músculos superiores de la pierna. Mantenga la posición durante 30 segundos. Relájese. Repetir.

Se recuesta boca arriba sobre una superficie plana. Apriete los cuádriceps (músculos del muslo) mientras presiona la rodilla en la superficie. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos isquiotibiales, según Virginia Mason Ortopedia.