La articulación acromioclavicular (AC) se encuentra en la parte superior del hombro, y el esfuerzo es doloroso. Cepas Un atleta esta articulación cuando se separa de su hombro, dañar o romper la cápsula de la articulación AC. Esta lesión a veces requiere cirugía y rehabilitación extensa para conseguir el hombro de nuevo al 100 por ciento de condiciones de trabajo de nuevo. Sin embargo, si la cirugía no es una opción, hay ejercicios que usted puede hacer para ayudar a recuperar el rango de movimiento y la fuerza que esta lesión hace que se pierda. Flexión y abducción

flexión de hombro es un ejercicio ideal para empezar, ya que requiere la menor cantidad de estrés en la articulación AC y se dirige a un rango de movimiento. Párese derecho con los brazos a su lado, los pulgares hacia afuera. Levante los brazos lo más alto que pueda y mantenga la posición durante un segundo. Baje lentamente los brazos de nuevo a su lado. A menos que usted se siente el dolor, hacer un par de series de 10.

Otro ejercicio es la abducción del hombro, que es similar a la flexión del hombro, pero en lugar de levantar los brazos hacia fuera delante de usted, levante los brazos hacia el lado, mientras que el mantenimiento de una posición recta. Al igual que la flexión del hombro, el secuestro tiene como objetivo mejorar el rango de movimiento, lo que a su vez puede conducir a un hombro más fuerte, lo que ayuda a prevenir el dolor y una posible nueva lesión.

Ejercicios de extensión propensas a apuntar un mayor rango de movimiento, pero sólo debe hacerse después de que su médico le dé permiso para hacerlo. Ponga boca abajo sobre una mesa con el brazo de su lesión en el hombro que cuelga hasta el suelo. Gire el brazo colgando hacia su cadera, manteniendo el brazo recto. Mantenga la posición durante un segundo y bajar el brazo a la posición inicial.
Filas y pesas

Bent-over ejercicios fila son hechas por muchos atletas para fortalecer su AC articulaciones. Inclínate hacia delante y mantenga la espalda paralela al piso. Sus brazos le cuelgan delante de usted. Lentamente sus manos hacia el pecho. Sostenga la posición durante unos segundos y repeat.Doing curl de bíceps, tríceps prensa-downs y press de banca con mancuernas también ayudarán a fortalecer la articulación AC, pero asegúrese de señales de que su médico apagado en todos estos ejercicios antes de comenzar. Si no se hace correctamente, puede dañar más la articulación y requerir cirugía.