Ejercicios terapéuticos se pueden realizar en casa con productos de baja tecnología, como una cuerda para saltar, una pelota de tenis y una pared. Hay miles de ejercicios terapéuticos, pero hacerlo sólo algunos para tratar el estrés habitual común en la columna vertebral sólo toma unos minutos. Si usted tiene alguna lesión crónica obvios hasta los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, la espalda o en el cuello, consulte con su médico o con un terapeuta físico para una evaluación completa. No realice estos ejercicios terapéuticos si usted tiene alguna enfermedad crónica o glaucoma o si está embarazada. Reducir el dolor crónico del cuello

ejercicios terapéuticos están diseñados para reducir la tensión física de bajo grado y construir la fuerza funcional de los músculos y un rango saludable de movimiento en las articulaciones para evitar una lesión más grave. Dolor de cuello crónico es común, ya que muchas personas se sientan frente a una computadora todos los días durante horas o se sientan en el coche para ir a trabajar. Hacer cualquiera puede estirar demasiado la parte posterior del cuello, la creación de "la cabeza hacia adelante" síndrome y dolor de cuello crónico.

Para reducir este problema, utilice una cuerda de saltar limpio. Párese con los pies separados y las rodillas hacia adelante. Mantenga cada extremo de la cuerda de saltar en las manos y mantener los músculos abdominales inferiores comprometidos, levantar y bajar la cuerda de saltar por encima de su cabeza y detrás de usted a sus caderas y la espalda hacia el frente. Repita 10 veces. Este movimiento previene y reduce "la cabeza hacia adelante" síndrome y la joroba de viuda - un jorobado visible en la columna superior
reducir el dolor

síndrome del túnel carpiano muñeca se puede producir a partir. movimientos repetitivos tales como escribir con las muñecas reducidos o elevados por encima de las manos. Esto crea la tensión en pequeños huesos de las muñecas y puede llegar a ser dolorosa. El remedio es el fortalecimiento de los músculos extensores largos de los antebrazos.

Apriete una pelota de tenis viejo varias veces para desarrollar los músculos extensores. Mantenga una versión más pequeña de su escritorio en el trabajo y el hogar de usar durante el día para prevenir el dolor de muñeca y el síndrome del túnel carpiano.
Reducir el dolor lumbar sin esfuerzo

Sentado durante largos períodos de tiempo cansa la pequeña lumboratum cuadrado que se encuentran a cada lado de la columna vertebral por encima de la línea de la cintura en la parte posterior. Estiramiento pasivo de la espalda baja puede ayudar a reducir la baja de espalda crónico.

En casa, sentarse delante de una pared y tumbarse en el suelo. Apoye los talones en la pared y extender las piernas rectas, manteniendo una pequeña curva en las rodillas. Ponga una almohada o una toalla enrollada debajo del cuello para la ayuda. Esta es una variación de una pose de yoga llamado piernas encima de la pared (Viparita Karani) y se estira pasivamente la espalda baja y el resto del corazón como una elevación (la cabeza debajo del corazón). Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos y luego lentamente sentarse.