Uno nunca piensa en la frecuencia de uso el tendón de Aquiles hasta que empieza a doler. El tendón de Aquiles es el tendón más largo del cuerpo, que conecta el talón hasta los músculos de la pantorrilla. Cuando se lesiona, te das cuenta de lo difícil que es conseguir todo sin usarlo. Pero hay una serie de cosas que se pueden hacer para tratar un tendón de Aquiles tenso. Descansa

Dar el pie algo de tiempo libre. Claro, después de la lesión, cuando el tendón duele tanto que apenas puedes soportar, apoyada es fácil. Pero incluso cuando se empieza a sentir mejor, darle un par de días más y no se apresure las cosas bien de nuevo a la acción. Si usted nunca ha tenido una ruptura del tendón de Aquiles, que es una buena cosa. Descanse el tendón y que tienen una mejor oportunidad de mantener de esa manera.
Aplicar hielo y calor

Una cepa significa que Aquiles está inflamada y dolorida. Formación de hielo que hará bajar la hinchazón y adormecer el tendón. Usted puede hacer esto durante 20 minutos a la vez dentro y fuera todo el día. La aplicación de calor a diversos intervalos también ayudará a aflojar el tendón y los músculos de la pantorrilla de sonido envolvente. El uso de un cojín eléctrico o tomando el tendón y la pierna en agua tibia durante 10 minutos a la vez que contribuirá a aumentar la movilidad en la zona.
Range of Motion

Si permanece fuera de sus pies durante un par de días descansando su tendón de Aquiles, es probable que sea un poco apretado y el rango de movimiento no será necesariamente allí. Haciendo un poco de dedo del pie y levantar los talones y luego girar el pie en un círculo, se puede obtener el rango de movimiento hacia atrás y hacer algo de estiramiento previo del tendón.
Ejercicios excéntricos

ejercicio excéntrico es una forma sencilla para trabajar en estirar los tendones y músculos de la pantorrilla. Para ello, es necesario encontrar un conjunto de escaleras. De pie frente a las escaleras hacia arriba, poner los dos pies en el primer paso para que sus talones y medio pies están colgando en el aire. Ahora, levante lentamente a ti mismo usando los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Luego, baje hacia abajo de manera que el talón está bajo el nivel del paso. Practique esto diez veces lentamente y repita con la frecuencia durante el día, como dicta el tiempo y el tendón permite. Recuerde siempre que cuando se trata de su tendón de Aquiles, no corra riesgos. Si le duele, quédate fuera de él.