La rodilla es una articulación que es fundamental para caminar, correr y el movimiento normal general de las piernas. Mantener protegido de la rodilla y fuerte puede ayudar a que se mantenga alejado de las lesiones de rodilla y deterioro. Para ayudar a estabilizar y proteger la rodilla, es importante para mantener los músculos que rodean la rodilla fuerte y saludable. Algunos de los principales músculos que afectan la estabilidad de la rodilla son los cuádriceps y los tendones de la corva, y en menor medida, los músculos de la pantorrilla y abductores de la cadera. Ejercicios de Quadricep

pierna doblada Eleva: Siéntese en una silla, con los pies apoyados en el piso. Estire una pierna hasta que la rodilla está ligeramente doblado (no estirar completamente). Mantenga la posición durante 10 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna

Piernas Acostado Ascensor:. Acuéstese en el suelo. Extienda la pierna derecha con la pierna izquierda doblada. Levante la pierna derecha hasta que sus rodillas estén paralelos. Mantenga la posición durante 10 segundos. Volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna
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Levantar la Pierna Extendida:. Siéntese en una silla, con la pierna estirada y apoyada sobre una mesa o una silla. Levante la pierna lentamente superior, a pocos centímetros, y mantener durante 10 segundos. Volver a la posición inicial y repita con la otra pierna City Wall

sienta:. Incline su espalda contra una pared, con las piernas sobre la anchura de los hombros. Iniciar cuclillas mientras baja a sí mismo en la pared. Usted debe mirar como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos. Volver a la posición de pie, y repetir. Este ejercicio también fortalece los cuádriceps y pantorrillas
becerro Músculo Ejercicios

pantorrillas:. Párese en un paso con los talones colgando del borde. Párese en los dedos del pie, mantenga, y volver a la posición inicial. Para más de un movimiento de avanzada, trate de hacer una pierna a la vez
cadera Abductor Ejercicios

flexibilidad de la cadera:. Párese derecho. Doblar la pierna derecha y levantar la rodilla hacia el pecho hasta que quede paralela al piso. Sostenga durante 10 segundos y repita con la otra pierna
estiramiento y flexibilidad

iliotibial Stretch Band:. Párese derecho. Cruce la pierna izquierda hacia atrás de la derecha. Inclinación a la izquierda hasta sentir un estiramiento en la parte exterior de su región del muslo

isquiotibiales Estiramiento:. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Extienda los brazos y llegar a los dedos del pie. Sostenga cuando se sienta un ligero estiramiento

cuádriceps Stretch:. Aferrarse a una silla o en el mostrador para mantener el equilibrio en las inmediaciones. Doble la rodilla hacia atrás y agarra el tobillo con la mano. Mantener cuando se sienta un ligero estiramiento, y repita con la otra pierna.